立定三级跳动作图解(立定三级跳远教学)

立定三级跳动作图解

立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，更好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

立定三级跳远动作要领

1、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调之一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，之一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳更大限度发力。

2、立定三级跳远技术：之一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。

3、单脚跳。采用记时或计步的 *** ，练习中强调快、高、远。蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。跳深练习。

4、立定三级跳远动作要领及训练 *** 如下：动作要领：提高髋关节灵活性，狠抓技术特色 发展相关肌群的力量。

5、三级跳远的动作要领：一跳，二跨，三落地。一跳 起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。

6、主要动作要领：一跳，二跨，三落地。强调之一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。之一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳更大限度发力。

立定三级跳远起跳前如何调整助跑速度?

助跑是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是之一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

三跳要有节奏感，摆动腿幅度要大，落地身体要充分伸展。

连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习之一跳的技术；连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除