皮肤粗糙缺什么？吃对还得补对，缺啥都知道！
皮肤粗糙缺什么？吃对还得补对，缺啥都知道！
有些妹子一照镜子，皮肤就像被爬行者踩过似的，粗糙得像砂纸，摸起来还特别不舒服。这到底是缺营养掉链子了，还是被环境折磨得无药可救？别着急，今天我们就来扒一扒，皮肤粗糙到底缺啥，怎么补，补啥才见效，赶快准备好你的“美容武器库”吧！
先说之一：缺水！这绝对是“皮肤荒漠化”的罪魁祸首。有时候你明明喝了水，皮肤还干得像被晒过的天干柴，不吸水就像嘴巴不喝水一样，皱巴巴的。水分充足了，皮肤充满弹性，摸起来滑滑的，要知道，水可是皮肤的“生命之源”。缺水还会让你的皮肤松弛、细纹提前报警，就像早起的鸟儿没有吃饱一样，肌肤也需要水来维持充沛的生命力。
第二：缺脂！别以为越少越好，脂肪不是油锅里的油，但它可是“皮肤的粘合剂”。油脂能锁住水分，让皮肤屏障变得坚不可摧。一旦脂肪缺失，皮肤就像失去保护伞的孩子，变得干燥、暗沉、甚至有点“皱皱巴巴”。脂肪缺乏主要是因为饮食不均衡、熬夜或者频繁洗脸把油都洗掉了。富含不饱和脂肪酸的食物，比如鱼油、核桃、亚麻籽油，统统都得加入“补油大队”中。
第三：缺维生素C！皮肤的“抗氧化小能手”。如果你经常熬夜，吃饭像打了个“快餐”，皮肤问题就会频繁出现。维生素C不仅能美白淡斑，还能增强皮肤的弹性，减少细纹和皱纹产生。想让皮肤像打了青春针一样“弹起来”，补充维C一定少不了。橙子、柑橘、奇异果、青椒、草莓都能帮你把维C补到家，让你的皮肤“闪闪发光”。
第四：缺Omega-3脂肪酸！它可是润滑剂级别的存在，能帮你调节油脂分泌，抗炎抗敏，还能让皮肤变得更有弹性。油性皮肤的妹子可能会觉得亏，实际上，这也是身体“知道”你需要的标志。缺了Omega-3，脸上干巴巴的，一点都不“油而不腻”。三文鱼、金枪鱼、鱼肝油、亚麻籽油，这些“补油神器”要搬上你的“美容车”，让皮肤变得丰盈又不油腻。
第五：缺锌！这个“℡☎联系：不足道”但又“关键”的矿物，关系到皮肤修复和抗炎。锌缺乏，皮肤容易出现红肿、难愈合的伤口，甚至会爆发“痘痘大战”。补锌可以增强皮肤屏障功能，减少敏感反应。螺旋藻、瘦牛肉、南瓜子、贝壳类和坚果，都是“锌养分”的宝藏地点。锌补充到位，皮肤就可以“越长越细腻”了！
第六：缺胶原蛋白！想让皮肤弹弹弹，少皱纹，得靠它了。胶原蛋白是“皮肤的钢筋混凝土”，缺了，它就像没有钢筋的房子，脆弱得不行。一段时间后，细纹、松弛、暗沉统统挤破门而入。补充胶原蛋白可以从高蛋白食物、猪蹄、鸡脚、鱼皮，或者直接吃“胶原蛋白粉”。每天坚持，皮肤会偷偷告诉你，“我还是个闺女”。
第七：缺铁！不少人天生铁元素不足，导致脸色苍白无光，就像“无血色美少女”出场。铁是血色的基础，缺了它，血液运氧能力减弱，皮肤的血色也会变差。补铁的快车道：红肉、菠菜、动物肝脏、贝类，都各有妙招。补铁到位，脸色红润有光泽，皮肤也会跟着“高颜值”起来。
第八：缺维生素E！抗氧化界的“超级战士”，让你的皮肤防御力UP！缺了E，皮肤会变得暗淡无光，还可能出现色斑。维生素E有助于修复受损的皮肤细胞，还能抗紫外线。多吃坚果、植物油、绿叶蔬菜，既补充维E，又吃出健康肤色，做个“抗老天后”。
第九：缺抗氧化物质！除了维生素C和E，番茄、绿茶、蓝莓、黑巧克力也是抗氧化高手。他们帮你对抗环境污染和压力带来的自由基，把皮肤正能量满满地“充电”。
第十：缺锻炼！不要以为皮肤的美丽光靠吃还不够运动也要跟上。适度运动让血液循环加快，把养分送到每一寸肌肤，就像加油站不断补油。每天走走路、做做瑜伽、跳跳舞，一点都不难，肌肤也会偷偷告诉你：“谢谢你，我变得更美啦！”
