热量更低的主食排行热量比较低的主食有哪些

今天阿莫来给大家分享一些关于热量更低的主食排行热量比较低的主食有哪些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、比如玉米、紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜等都是热量很低的主食，如果大家不能很方便买到的话还可以买一些全麦面包备用，全麦面包是粗粮 *** 而成，富含膳食纤维，很容易消化而且管饱。

2、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

3、减肥吃什么主食热量低1燕麦粥燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

4、减肥期间，我建议你的主食更好是以玉米、红薯或者紫薯为主，零食上可以多吃一些海带，这些都是热量非常低的。

卡路里更低的主食

1、粥的更低，煮好的米饭易于消化，每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据希稠变化）。

2、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

3、低卡路里食物有：竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、乌贼、陈皮等。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。

4、杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料更好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。红薯红薯，又名番薯、甘薯。

低热量的主食有哪些

比如玉米、紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜等都是热量很低的主食，如果大家不能很方便买到的话还可以买一些全麦面包备用，全麦面包是粗粮 *** 而成，富含膳食纤维，很容易消化而且管饱。

减肥期间，我建议你的主食更好是以玉米、红薯或者紫薯为主，零食上可以多吃一些海带，这些都是热量非常低的。

燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

主食类糙米糙米的GI=47糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。

主食热量表从低到高怎么排?

1、豆腐热量更低。下面具体分析：豆腐：57大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

2、主食热量排行榜：小米粥、土豆、紫薯、红薯、玉米。小米粥热量46大卡（100克），小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且淀粉会充分糊化、膨胀。

3、主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

4、三餐的用餐时间：早餐6：30—8：30，午餐11：30—13：30，晚餐17：30—19：30三餐的摄入热量：早餐25%~30%，午餐35%~40%。

5、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

6、NO.5面条：280大卡(100克)面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。

低碳水的主食排行

芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。

低碳水主食有哪些1Top1：糙米糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥 *** 。

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。

低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的温度非常低，可以到零下几度了。在主食的选择上，人们可能更愿意吃粥、汤类的主食，如果你有这个习惯，就不妨选择小米粥。

减肉“最猛”的主食排行榜!燕麦排第3,杂粮排第4,你了解吗?

今天小编就来共享4样尤其非常值得减肉期内吃的主食，这种食物卡路里低营养高，使你怎么吃都不胖。一，玉米强烈推荐菜谱【水焯玉米】食物：玉米，白糖。

三，冬瓜。强烈推荐菜谱【南瓜蒸饭】食材：稻米，冬瓜。作法：把适量稻米放入清水中，清洗二遍以后放入电饭锅里。

首先是玉米，玉米在我们的日常意识中他并不是一个主食，但是它可以作为一个主食，在你减肥的时候来食用。因为它里面含有大量的微量元素，同时可以达到很好的一个饱腹的效果。给你减少了吃饭所带来的额外的热量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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