怎么搞定强迫症？这些妙招帮你从“强迫狂魔”变身“自由自在”！
怎么搞定强迫症？这些妙招帮你从“强迫狂魔”变身“自由自在”！
哎呀，说到强迫症，不得不说，它就像那个烦人的“粘粘怪”，总是在你耳边喃喃“再检查一次！再整理一遍！”搞得人焦头烂额。别急，这里有个终极秘籍，帮你把这个“强迫小脑袋”请出去，瞬间吐槽变身自由鸟！说到治强迫症，很多人之一反应就是“我得用药”，对吧？其实，药物固然可以“抑制”那些强迫冲动，但如果只靠吃药，怕是秀恩爱般的“绑架”自己，未免太不酷了。那么，究竟有哪些实用、搞笑又靠谱的办法？让我们一探究竟！
之一招：意识流——告诉自己“啊，又来了，没事，笑一笑就过去”。这种 *** 呢，就像面对一只偷偷跑到你裤子里的蚂蚁，先不要惊慌，深吸一口气，心里暗示：“我知道你在那儿，嘿，蚂蚁兄弟，不用紧张，你只是来看看我而已。”其实，就是让自己意识到“这只是一场心理战”，而不是地球上唯一的“突发事件”。用认知行为疗法（C *** ）的小伎俩，让大脑知道：“哎呀，又来了，我看你！你不过是一只淘气的小怪兽。”渐渐地，骚扰你的强迫冲动就会变得弱不禁风。
第二招：逐步暴露法（Exposure and Response Prevention，简称ERP）——不要怕，慢慢来！你知道吗？暴露自己最怕的东西，比如更爱整理的袜子堆，逐渐让自己直面它。每次“面对”一次，就像给自己打补丁，把那种“必须整理到天亮”的冲动变成“哎，反正不用天天整理，对吧？”坚持几天，你会发现，袜子也不会变成一座小山峰了，只不过，你的脑袋变得更硬了！这 *** 说白了，就是有人像“锻炼肌肉”一样锻炼脑子，锻炼到最后，把强迫症的“坑”都踩平了。
第三招：合理安排时间——“别再搞死自己了，小伙伴！每天给自己定个‘无限奇趣’时间”！比如，每天早上10点到11点，专门玩点放松的小游戏，让自己远离那不断检测门锁、洗手的“战场”。这个“时间管理法”是不是很炫？就像给大脑设置了个“时间闹钟”，让它别太拼命。你会惊喜地发现，强迫冲动变得像个“过街老鼠”，跑得飞快，基本给你留点空间喘口气。
第四招：开启“放大镜”——找个借口“打败”自己！比如对着镜子大喊，“我就是不理会你，强迫症！你赢了算我输，我要酷起来！”你知道吗？心理学告诉我们，设立“小战役”，让自己变得“有趣又危险”，其实是自我成长的绝佳策略。通过“戏谑”自己，把那些“奇奇怪怪”的念头当作“恶作剧”的角色扮演，慢慢地，强迫冲动也会被你“打倒”得稀碎。
第五招：运动、运动、再运动！古往今来，跑步、跳绳、瑜伽、舞蹈，统统可以用来“扫除”脑中的雾霾。这不仅能让你身心愉悦，还能让脑袋变得更“灵活”。其实，运动就像按下“重启键”，让你从“强迫狂”瞬间变成“自由人”。比如每天跳个三分钟鬼步舞，保证你满头大汗，也满心欢喜。风一样的自由，从这一刻开始！
第六招：找朋友“吐槽”——别一个人“闷声发大财”。你知道吗？℡☎联系：信“拼命发朋友圈”的时候，其实也是在“发泄”。和闺蜜、兄弟聊聊你的“怪癖”或“奇怪”的习惯，笑一笑，放松心情。别怕被“攻击”，他们也许会用一句“你真是我见过的最牛逼的强迫症患者”的调侃，把你从“受困者”变成“娱乐大咖”。
第七招：转移注意力——把“强迫念头”扔到一旁去！比如突然开始“数羊”或者“玩智力题”。这就像恶魔诱惑你吃糖，你反其道而行之，吃点水果或者出去溜达一下。神奇的是，这种“转移策略”能让你瞬间摆脱“节奏魔咒”。玩爆脑战场，也能变成“爱玩”的高手。
第八招：尝试写日记，记录那些奇奇怪怪的念头——把它变成“故事”而不是“命令”。你会发现，那些让你抓狂的想法，原来也挺搞笑，就像看喜剧一样。用文字把它们“整理整理”，还能锻炼你的耐心，从而慢慢“洗脑”。写完后，别忘了自己夸一句：“哇，我真厉害！”
第九招：吃点“神奇菌”——当然，科学研究还在初期，但有研究表明，益生菌和Omega-3脂肪酸对调节情绪有一定帮助。如果你喜欢轻松一点的办法，也可以“看喜剧”、“听笑话”，激发笑点。笑一笑，人生就少了一份“强迫症”的严肃，多了一份“快乐”的调味料，是不是棒极了？
第十招：找到你的“标杆偶像”——比如电影里的搞笑角色，模仿他们的经典台词，然后笑出声。每天这样“扮演”一会，强迫冲动会感觉像被“打击”得七零八落，哈哈哈，这招简单又好用。毕竟，谁说强迫症一定要当“苦情主角”，搞笑一点也挺有戏不是？
好了，小伙伴们，虽然这些招数听起来像是笑话，但实际上，它们都在帮你慢慢发散那些“强迫念头”。要知道，世界上没有一件事可以一蹴而就，但是坚持几天，你会发现，“强迫小怪兽”会变得越来越“温顺”。如果你觉得还不够过瘾，还可以试试其它“神操作”，比如“忍者般的隐身”战略，错过一次检查，也许你的“强迫症”会惊讶地发现：哎，我居然没那么紧张！
