跑步的话一天两次,天天跑好吗 (累累的上班族能跑马拉松吗)
跑步的话一天两次,天天跑好吗 (累累的上班族能跑马拉松吗)
很好 因为人和人的体质不一样量力而行。运动中不要说话尽量避免岔气，运动中不要喝太多的水，运动完再喝，运动时间不要过长，运动量可以大一点。运动完后可以适量补充水分喝维生素，水果，但不要立刻吃饭。
分钟跑半程（21公里），平均不到4分钟一公里，这需要坚持系统地训练一段时间，没有一定的训练量想在80分钟完成半马不太容易。
半小时以上，一个半小时以下。。前20分钟，身体主要以血糖来供能，之后才是主要靠燃烧脂肪。。一个半小时以上虽然还会继续燃烧脂肪，但是肌肉分解供能的比例会增大，这也是不好的。。
慢跑减肥 *** 。慢跑坚持多久才能减肥慢跑减肥至少要跑30分钟以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
您好。一般跑步连续至少四十分钟，才开始减肥。隔日进行慢跑运动为宜，体重超过140斤以上人群不建议进行慢跑（跑步）运动，更好选择快走运动。注意：慢跑步频为每分钟更好控制在180步，每400米控制在两分一刻至两分半左右的匀速。
慢跑超过半个小时，就开始消耗身体多余的脂肪了，每天跑40分钟就行，再配合饮食调节就能减肥了，慢跑属于有氧运动，减肥效果很不错，最鲜明的例子就是马拉松运动员，还有不明白的也可以问我哦，我有经验。
跑马拉松的是不是都是代表以后都能坚持下去的那些人？ 不一定，跑不跑是一会事儿，能不能跑完全程是一会事儿，马拉松的赛程太长了，总是会有各种各样的意外，专业选手退赛的都很多，别说业余选手了。 2014年北京马拉松专业组，一直领跑的是7号肯亚选手，他领跑了20公里后放弃了比赛。
跑马拉松的人并不一定都能代表以后能够坚持下去。马拉松赛程长，途中可能遇到各种困难，无论是专业选手还是业余选手，都有可能因各种原因未能完成比赛。例如，2014年北京马拉松专业组比赛中，一位领先了20公里的肯尼亚选手最终选择放弃。马拉松精神在于自我挑战，但能否坚持到终点，应根据个人身体状况来决定。
生活也是如此，你需要不断的奔跑和坚持，你会越挫越勇。阳光总在风雨后所以跑马拉松看似是在跑步和比赛，其实是在教你读懂人生。
这些马拉松的选手，他们一直在贯彻着马拉松的正确思想，就是不放弃不妥协一直坚持下去。而那些志愿者却不那么想，他们觉得这些人反正得不了冠军，那么这样的话不如把场地让出来，让他们早点让这些地方解封，他们就可以没事再回家了，这种想法对他们来说这是更好的，但我认为这是错误的。
有目标的人就不会迷失 参加马拉松赛跑的人，他们有着同样的目标，那就是终点，这个目标支撑着他们一直跑下去。作为一个天生没有运动细胞的人来说，跑步真的特别辛苦。但是在800米考试的时候，我坚持跑完了，那种肢体的疼痛是很难受的，但是因为心里有着不挂科的目标，我坚持跑完了。
1、参加比赛：最后，你可以开始参加一些小型的马拉松比赛，以此来检验你的训练成果，并提高你的比赛经验。保持积极的心态：马拉松是一场持久战，需要坚持和毅力。保持积极的心态，相信自己能够完成比赛，是非常重要的。
2、立刻行动起来，穿上跑鞋，走出家门，去感受春天的气息。初始可能只能跑100米就感到气喘吁吁，但不要担心，可以停下来走一会儿，调整呼吸。恢复后再次尝试跑100米，累了就休息几分钟，这样的努力坚持30分钟，你就迈出了实现马拉松梦想的之一步。
3、对于上班族来说，训练时间的安排至关重要。我曾以早上6点30分的泳池开始，到单位前先游上一个小时，晚上回家后则进行跑步或骑行。周末，我则会选择与朋友们一起骑行长距离，或者进行长距离的LSD训练，强化耐力基础。技术与柔韧性的练习同样重要。
4、高效的奔跑，为生活而奔跑 一周三次跑步可以让跑步对于许多跑步者和马拉松人群更容易和更易接近，同时限制过度训练和精疲力竭，从本质上降低伤痛的风险。更重要的是为许多被时间压迫的上班族提供一种可以终身保持健康的计划，让跑步者保持终身参与跑步。一周三次跑步，不要多 这是FIRST计划的核心。
1、根据身体状况来说，一般人慢跑在五分钟一公里左右。经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
2、根据身体状况来说，经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，一般的人慢跑一公里在五分钟左右。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始慢跑每次运动更好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。
3、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。具体的速度因人而异，没有一个统一的绝对值。
4、慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的，如果是经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，这个要根据身体状况来决定。慢跑前要做好准备工作，慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的，慢跑的关键在于坚持，一周平均要训练三次。
5、对于经常锻炼的人来说，一公里的慢跑时间可以在三分钟左右。慢跑的时间长短取决于个人的训练水平。对于初学者或长时间没有运动的人来说，刚开始运动时，每次慢跑时间不宜超过10到15分钟，并且可以适当安排一段步行休息。随着适应性的提高，慢跑时间可以在一个月内逐渐增加到20分钟。坚持是慢跑的关键。
