马拉松运动员衣服标配,自述丨从“懒癌患者”到微马运动员

7款跑步必备装备

运动鞋，运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。我们在跑步的过程中，由于地球引力和路况等原因，会对我们的关节有很大的冲击，而专业的跑步运动鞋有减震的作用，对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。

自述丨从“懒癌患者”到微马运动员

因为儿时对水的恐惧，但凡有深水的区域，我都不自由的会紧张起来，即便只是从滑梯上滑下来冲到水池里这样有乐趣的活动也让我万分惊恐。我还没来得及反应过来，整个人已经泡在了水里。

月跑量200是马拉松330的标配吗?

月跑量达到200公里，并不能保证你就能跑进330，因为很多跑者月跑量其实远远超过200公里，但就是跑不进330，这又是为什么呢？因为他们每次都是以舒服的配速跑10公里左右，不跑30公里以上的LSD，也不进行速度训练。

可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，对于有一定训练基础的跑者，建议月跑量在200-300公里。

为了达到330的目标，需要提升速度，先从5公里每415秒开始，逐步提升到10公里每430秒，半程马拉松每450秒的速度进行训练； 逐步增加跑量，每月达到200至300公里； 调整训练 *** ：在传统的慢到快跑和匀速跑训练基础上，增加间歇性冲刺跑的循环训练，以增强从疲劳中恢复的能力。

月跑量200千米以上，按大道理轻轻松松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有一个前提条件：半马最少跑6个以上，或是15千米最少多跑好多个，参与半程马拉松就非常容易！30——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。

为达到330的目标，需要提高速度，可以从以5公里415秒的速度开始，逐步提升到10公里的430秒和半程马拉松的450秒； 增加跑量，确保每月累计跑步距离在200至300公里之间； 调整训练 *** ：在原有的慢速到快速跑和匀速跑的基础上，增加间歇训练，以增强从疲劳中恢复的能力。

增加跑量：为了准备全程马拉松，您需要逐渐增加跑步的距离。对于初学者，建议每月跑步里程在150至200公里之间。对于有经验的跑者，月跑量可以在200至300公里之间。确保逐步增加跑量，同时给予身体足够的恢复时间。 选择合适的装备：投资一双适合您的跑鞋，并选择适合跑步的服装。

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