跑完马拉松如何快速恢复身体(跑马拉松提供的是冰水吗)

跑完马拉松如何快速恢复身体

1、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

新手马拉松跑友,必须掌握什么原则?

跑步要使用循序渐进的 *** 进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。及时关注天气因素，选择合适的衣物。

初学马拉松，应从短距离和频繁的跑步开始，每天跑步1至2公里。随后，根据自身感觉逐渐增加距离和减少频率，例如当跑步距离达到20公里时，每周跑步一次，同时确保在其他时间也不闲置。跑步的距离标准是体力恰好耗尽，但不要勉强自己继续跑步。 跑步时，控制好速度，标准是能够边跑步边说话。

你好，系统训练原则释义 系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。它有两方面的含义，一方面指出运动员只有长时间、持续地进行训练，才有可能达到训练的目标。另一方面又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式的增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。

关于斯德哥尔摩马拉松赛的历史与发展,你了解多少?

斯德哥尔摩向来誉有百年奥运之都的美称，而这里的马拉松历史从1979年起，一直在不断进步，从当初只有两千多名选手参赛，发展到现如今两万多名来自全世界各国选手争相加入的规模，赛事的公众认可度可见一斑。

年的斯德哥尔摩夏季奥运会见证了马拉松比赛史上的一段独特花絮。在这届奥运会上，日本选手金粟四三参加了马拉松比赛，然而，由于极其恶劣的天气条件，他在比赛中途选择了放弃。在感到疲惫不堪后，他进入了一户附近的民居休息，却不幸错过了比赛的终点。

在奥运会马拉松赛中，男子世界纪录由葡萄牙选手洛佩斯保持，时间为两小时09分21秒。而女子纪录则由日本选手高桥尚子创下，时间为两小时23分14秒。然而，关于奥运会历史上用时最长的马拉松跑者，许多人可能就不知道了。这是一个特殊的故事，因为它记录了一位令人感动的人物。

到1908年奥运会中，因应使英国皇室成员可以欣赏马拉松比赛，该届的马拉松比赛起点设于英国皇家育婴室窗外，终点则设于白城（White City）运动场内。赛道全长4195公里，此后的奥运马拉松赛事均设下此赛程长度为规范。赛制 正式的马拉松比赛距离是42公里195米，1980年代后，半程马拉松（21公里）在民间兴起。

历史上最长的马拉松比赛是由日本选手金栗志藏在1912年斯德哥尔摩奥运会上创造的。 金栗志藏在比赛中途参加了一个家庭野餐，并消失了54年8个月6天8小时又36秒后才完赛。 当时异常炎热的天气影响了所有选手的表现，甚至导致了奥运史上的之一例死亡事件。

跑马拉松需要注意哪些事情?

1、适应跑步。想要跑完马拉松的全程，并不是一件容易的事情，首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动，但有的人只能够跑1公里，而有的人能够跑10公里，这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话，最开始需要做的就是逐渐适应跑步。增强肌肉。

2、跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。不要骤停 长跑后千万不要骤停。

3、之一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

跑马拉松后该怎么让身体恢复?

以下是一些建议：慢跑或步行放松：在跑步后进行轻度的慢跑或步行，帮助肌肉放松和循环恢复正常。全身拉伸：进行全身拉伸，特别是大腿、小腿和臀部的肌肉，有助于减少肌肉疼痛和僵硬感。补充水分和电解质：马拉松过程中会流失大量的水分和电解质，所以需要及时补充。可以喝一些含有电解质的运动饮料。

补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。

睡觉是跑完马拉松后更好的恢复方式，是恢复精力所必须的休息，能有效的消除疲劳，而且许多合成代谢也是在睡眠中完成的，因此跑马拉松后要保证有足够的睡眠时间，不能少于8小时。 在当晚睡觉时，建议把床脚抬高5 厘米，或在腿部的床垫下放个枕头。这样可以促进腿部血液循环，使得腿部得到放松。

*** 住参加赛跑或者大运动量跑步的冲动给你的肌肉一个休息和自我修复的机会。从一个半马中完全恢复过来大约需要两周的时间，因此在那段时间内不要试着去跑很长的距离或者做剧烈运动。坚持做一些短距离的、简易的跑步或者交叉训练。确保补充水分修复你的液体平衡是恢复过程中的关键部分。

高强度运动后冰敷是有效的，但切忌在一下来大汗淋漓的情况下贸然冰敷。安全的做法是，低强度继续运动10分钟、舒缓拉伸之后，等身体慢慢冷却，再针对疼痛部位，局部先试探冷敷，等皮肤适应冷源之后再长时间冷敷，头和面部尽量不要冷敷。

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。

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