什么支撑能跑完全程马拉松,参加马拉松长跑应注意什么?有哪些技巧?

参加马拉松的人都有什么样的特质?

1、马拉松精神体现了坚持不懈、挑战自我、超越极限的特质。这项运动不仅检验体能，更是对精神意志的严峻挑战。以下是马拉松精神的具体解读： 坚持不懈的精神 马拉松赛跑是一项对耐力极限的挑战，要求选手在长时间内保持奔跑状态。这种持续的努力和对毅力的考验，彰显了坚持不懈的精神。

参加马拉松长跑应注意什么?有哪些技巧?

做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。

不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。

长跑跑到最后究竟是意志力更重要还是体力更重要?

我觉得意志力更重要。意志力是决定达到某种目的而产生的心理力量，可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。

跑马拉松者是属于超长、超强劳动体力。因为马拉松考验的不仅是筋骨，还有大脑，你必须有足够坚强的神经系统，仅仅有中长跑的经验是远远不够的。

五公里算得上长跑了，长跑最重要的是节奏和气息。节奏这件事要自己找感觉，让每一步的频率基本相同，来引起全身肌群的机械化记忆，使整体肌群在这个节奏上机械化运动。

一公里的长跑对于体能的要求并不低，尽管它比起更长距离的跑步来说算是较短的距离。 想要在一公里跑中达到3分40秒的成绩，单靠意志力是远远不够的。正确的训练 *** 和充足的休息同样重要。 跑步是一项主要依赖心肺功能的有氧运动。如果您的体能水平不足以支持快速跑步，那么需要逐步提高。

体力显著提升：在忙碌的现代生活中，保持充沛的体力至关重要。通过每天坚持跑步5公里，你将能够拥有更加旺盛的精力，从而更好地应对工作、生活和学习中的各种挑战。 效率显著提高：跑步时，你的大脑会进入一种空灵的状态，这为反思和规划提供了宝贵的时间。

如果我想达到，我会用自己的实践告诉题主，正确的训练和休息比意志力提高的更快。跑步是有氧的，需要心肺功能的支持。如果题主缺乏心肺功能，需要一步一步慢慢来。先以他能承受的最快速度跑一公里，记录时间。之后腿部拉伸很重要。然后，每天一次，每次训练都要达到前一天的标准。

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