马拉松运动员的大拇脚头知识周记—02 跑步圣经 赫尔伯特·史迪凡尼

今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松运动员的大拇脚头知识周记—02 跑步圣经 赫尔伯特·史迪凡尼方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、众所周知，跑步是一项最普遍，看上去似乎是最简单的运动方式。其实不然，《跑步圣经》将给你深刻解析这种最古老的运动。作者赫尔伯特.史迪凡尼出身于体育世家，一度因为在成年组无法承受不断提高的期望所带来的压力。

2、本书作者赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类之一名。在2015年3月第1版后，到12月就已经第5次印刷。足见其受欢迎程度。

3、月3日晚，我班进行了第五次听书学习，今晚我们听的是《跑步圣经》。作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

4、跑步圣经》作者史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，先后获得16次德国马拉松的冠军。作为一名优秀的教练，他也培养出很多优秀的跑步运动员和世界冠军。作者在书中科学讲述了关于跑步的知识，帮助各个阶段的跑步爱好者提供训练参考。

5、从之一天开始跑步，到参加马拉松比赛，分阶段提供了详细的训练计划。只要照着做，马拉松将不再是一个难以完成的任务。一书在手，跑遍天涯海角。

6、无论是从身体上的变化，还是心理上的变化，作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了非常全面的解释。关于跑步为什么能够缓解情绪。如下：一个人开始跑步，最直接的其实就是以求得身体健康（减少体重，使体型更健美），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。

马拉松运动员常见疾病有哪些

1、马拉松运动员常见疾病六：运动性贫血运动性贫血在马拉松运动员中并不少见，贫血是指回圈血液的红血球或血蛋白的量低于正常值，贫血通常是一种症状，而不是具体的疾病，其种类很多，诸如再生障碍性贫血、缺铁性贫血等等，而由运动引起的贫血称之为运动性贫血。

2、另外，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。德国和瑞典的科研人员对5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

3、马拉松失温的原因主要是由于运动员在寒冷环境下长时间运动，导致体内热量产生不足，无法维持正常体温。失温时，身体会出现一系列症状，如寒战、面色苍白、语言不清、肌肉僵硬等，严重时甚至可能危及生命。

4、长期激烈的马拉松运动也会导致运动员大量失水，当身体失水过多，补水不足时，会增加人体的血液粘度，血液越稠越硬血流量年长的马拉松运动员有动脉硬化问题，因此，冠状动脉梗塞的风险更大。事实上，血栓性心肌梗死确实是马拉松运动员心源性猝死的原因之一。跑马拉松会导致身体极度疲劳。

5、运动性低血糖马拉松比赛的赛程实在是太长了，有的运动员可能会因为体内能量消耗巨大，而造成低血糖等疾病。

6、过度走路会对关节造成额外的负担，尤其是对那些已经有轻微损伤的关节；上下坡行走也会增加髌骨关节的压力，长期下来可能导致髌骨软骨出现问题，引发关节疼痛，严重时甚至可能发展成关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等疾病。

跑马拉松的准备

恭喜您参加马拉松比赛！以下是一些赛前准备的建议：训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以适应长时间的运动。建议在比赛前至少进行3次长跑，每次距离不少于16公里。饮食：比赛前一天应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，以增加体内糖原储备。

合适的装备跑鞋：选择一双合脚的、具有良好透气性和减震效果的专业跑鞋。服装：准备适合比赛当天天气的运动服装，确保舒适并能排汗。配件：如帽子、太阳镜、手套等，有助于保护头部和手部免受阳光直射。充足的体能和训练定期进行长跑训练，逐渐提高跑步距离和速度。

做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

马拉松比赛是一项对体能和耐力要求极高的运动，因此，开始前的准备工作至关重要。以下是参赛者应做好的主要准备工作：确保有足够的跑步经验：参赛者应至少在比赛前6周内持续进行马拉松专项训练，以便让身体适应比赛所需的节奏和距离。

跑步的正确姿势是什么样的?

1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、身体姿势：保持身体挺直，背部稍微前倾，但不要过度弯曲。肩膀放松，胸部自然挺起，避免驼背。手臂和手部：手臂自然摆动，与身体呈90度角。手部放松，不要握拳，也不要摆动过大。步幅和步频：步幅适中，不要过大或过小。步频要快而稳定，保持一定的节奏。

3、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除