让跑步训练达到更好的效果:不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的,例如速度训练达到90%以上直至接近更大心率能最有效提高更大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%更大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
1、运动员在安静状态下的心率通常在40-50次/分左右,这个数值低于一般人的静息心率。 正常人的静息心率范围是60至100次/分,低于60次/分则可能属于心动过缓。 运动员由于心肺功能强大,心脏每次跳动泵出的血量多,因此他们的心率相较于普通人可以更低。只要不低于40次/分,即可视为正常。
2、运动员一般经过长期专业性训练后,心跳比正常人稍微慢,比如正常人心跳一般是60-100次/分钟,而运动员不到60次/分钟,甚至50次/分钟及以下。运动员经过专业训练后,心脏功能较强大,所以心跳会比正常人慢。
3、运动员会因为心肌泵血能力强,出现心率较正常人慢的情况,一般在每分钟五十次左右。正常人的心脏每分钟需要跳动60次以上才可以满足身体的供血需求,但是运动员只需要50次左右就满足身体需求。但是如果运动员的心率低于四十次每分,就需要考虑是病理情况引起的心动过缓,需要及时去医院就诊。
4、运动员在静息状态下心率通常保持在40至50次每分钟。相较于一般人群,运动员的心率不低于40次每分钟即可认为是健康的。正常成年人静息时的心率范围是60至100次每分钟,低于60次则可能属于心动过缓。
马拉松比赛中,跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说,建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者,心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于高级跑者,建议的心率范围是每分钟170到180次。
对于马拉松比赛,建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右,对于中级水平的跑友(全马成绩320内),比赛心率控制在160~170次/分左右;而对于高水平跑友(全马成绩310内),比赛心率控制在170~180次/分左右。
初级跑友,建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友,建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友,比赛心率控制在170~180次/分左右。