雨中进行马拉松注意什么(马拉松运动员起跑动作)

雨中进行马拉松注意什么

防水小配件。如今越来越多的跑者会选择用手机里面的运动app纪录自己的运动轨迹，当下雨的时候，尤其是下暴雨的时候，在户外跑马拉松，这个时候需要选择防水性能比较好的腰包或者臂包，手机万一进水可就得不偿失。

什么起跑方式更好

在短跑项目中，蹲式起跑要求运动员在预备信号后立即采取蹲姿，双脚稳固在起跑器上，膝盖弯曲，双手放在起跑器的两侧。当听到预备信号时，运动员的手臂和腿部应准备好快速爆发，当听到起跑信号时，应迅速蹬地并向前冲刺。

普通式起跑是最常见的起跑 *** ，它要求运动员在起跑线上保持平衡，两脚之间的距离为一脚半或一脚，前脚置于起跑器上。这种起跑方式简单易学，对大多数运动员来说都是不错的选择。相比之下，拉长式起跑要求运动员两脚间的距离增加至两脚或三脚，同样前脚置于起跑器上。

跑步时，正确的起跑姿势至关重要，其中蹲距式被认为是较为有效的起跑方式。蹲距式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个关键动作。首先，当你听到“各就位”口令后，进行几次深呼吸，然后轻松地走到起跑器前，屈体，两手撑地。有力腿位于前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪于地面上。

蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。

采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。

对于那些追求速度的运动员来说，蹲姿起跑是更为理想的选择。蹲姿起跑能够充分利用肌肉的弹性储能，为起跑瞬间提供更大的爆发力，从而在起跑阶段占据优势。这种起跑方式能够让运动员在最短的时间内获得更大的速度，有助于提升整体成绩。而对于那些更注重爆发力和敏捷性的运动员而言，站姿起跑则更为适合。

中长跑动作要领图解

动作技巧 中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。

先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。 膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。大车轮跑 动作要领： 要领同高抬腿跑。

上体姿势：保持略微前倾的正常姿势，中长跑上体倾斜约在8至10度，而在马拉松比赛中则保持在5至8度。头部和颈部肌肉保持放松，髋部在脚蹬结束时前送，腰部轻微向前挺出。 腿部动作：在脚蹬结束瞬间，小腿肌肉自然放松，大腿随之折叠。

中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。

马拉松如何起跑

1、如果你跑的是奥运会的话 起点处大概一百来人，站成前后两排，不排顺序。你要是想站在之一排，就往前挤一挤就行了。 站立式起跑 枪响出发。 没有技术含量。

2、万人马拉松起跑采用分组起跑的方式。 起跑时间的计算从裁判发令枪响开始，直到运动员触碰到终点红线结束。 这个时间即为运动员完成马拉松比赛所需的总时间。 在起跑阶段，参赛者根据过往成绩被分为专业、精英、大众等不同组别，以分组起跑的形式进行。

3、其次，起跑规则通常要求参赛者按照指定的时间和地点集结，并按照规定的起跑方式进行比赛。一般情况下，马拉松比赛会采用一枪发令所有参赛项目同时起跑的办法。参赛者应在听到发令枪声后迅速起跑，并按照规定的方向前进。在计时与排名规则方面，马拉松比赛一般采用电子计时设备进行精确计时。

4、从之一个补水站起就要好好喝水 跑马拉松会让我们流失大量水分，因此，一定要好好喝水，以免引起脱水症状。真锅未央指出，即便没有觉得口渴，也要从之一个补水站起好好喝水，尤其在炎热的天气里，更要持续补充水分，以免脱水。

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