跑马拉松的能量主要来源〖马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸 〗
跑马拉松的能量主要来源〖马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸 〗
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1、体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
2、首先是有氧呼吸供能，当血液中的糖分消耗到一定程度后，开始用磷酸肌酸供能，这个时候还是有有氧呼吸，你要记住，人没有挂掉，就有有氧呼吸，然后由于血液中糖分减少， *** 胰岛和下垂脑，胰岛素的分泌增加，肝糖原和各种细胞中糖元分解，进入血液，输送到供能部分。
3、短跑是一项无氧运动，主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行，如100米和200米短跑。长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
体运动时有三大供能系统，分别是：ATP－磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
米：属于中长距离跑，主要以肌糖原酵解供能为主，脂肪有氧氧化供能为辅。马拉松：属于长距离跑，主要以脂肪有氧氧化供能为主，极少部分蛋白质参与供能。三级跳：主要以磷酸原系统（ATP）供能为主。
马拉松属于有氧运动。“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。
马拉松是一项有氧运动。有氧运动和无氧运动的区别在于运动本身的性质。有氧运动是指那些旨在增强人体吸收、输送和使用氧气能力的耐力运动，如步行、跑步、骑自行车、游泳、马拉松跑步、越野滑雪和打网球等。这些运动的特征是强度较低、节奏稳定、不易中断且能持续较长时间，易于坚持。
马拉松是一项长距离的耐力运动，它结合了有氧运动和无氧运动的特点。在马拉松比赛中，起跑阶段通常是以较快的速度进行，这时的运动主要依赖于无氧能量系统，因为肌肉在没有充足氧气的情况下，通过分解糖原产生能量。
马拉松运动不是无氧运动，属于有氧运动。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。
这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳等，当然马拉松也包含在内。有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度，在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。
马拉松是长跑，而长跑即是有氧又是无氧运动，我们平常所做的运动就是跑步的，因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性，并且没有一定的时间规定，不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步，这样的话对自己的呼吸系统会更加好，很多人都觉得跑步是一种无氧的运动。
葡萄糖的有氧分解。在马拉松运动中，肌肉消耗的能量主要来自葡萄糖的有氧分解。马拉松运动是一种长时间、高强度的有氧运动，肌肉需要大量的能量来维持运动。在这个过程中，肌肉主要通过分解葡萄糖来获取能量，这是一个需要氧气的过程，因此称为有氧分解。
C葡萄糖人体的主要储能物质是糖原，在必要时会分解为葡萄糖。而马拉松长跑耗氧量巨大，最后肌细胞主要是无氧呼吸，因此消耗的能量主要来自葡萄糖的无氧分解（形成水、乳酸、能量）。磷酸肌酸水解也可以释放能量（ATP），但全速下4秒就会耗尽，只能短时间提供能量。
不管有氧无氧，能量直接来源总是ATP，但长跑绝对是无氧运动。如7467164所言：前期消耗多糖，把糖分解产生能量。后期消耗脂肪，将脂肪分解为糖类和脂肪酸。但肌肉酸胀的感觉不是脂肪酸引起的，而是糖分分解产生的乳酸，乳酸是无氧代谢的产物。另外，ATP并不是多糖（糖元）分解出来的。
马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。
-10g。根据查询相关信息显示，？一场全程马拉松比赛当中，能量主要来自于肌肉中储存的肌糖原，一般人体中肌糖原的储量在1400kcal，而一场全程马拉松的能量消耗大约为2600kcal左右，及时的补充外源性糖分则非常必要，所以每20分钟补5-10g为宜。
三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
〖壹〗、燕麦粥搭配鸡蛋和新鲜水果：燕麦是低血糖指数食物，能持续供给能量。准备燕麦粥时，加入水煮蛋和切碎的新鲜水果如香蕉、苹果或葡萄，这样既能提供碳水化合物和蛋白质，也能补充维生素。
〖贰〗、建议选择高碳水化合物的食物作为早餐，因为它们能够增加体内的能量储备，有助于提升运动表现和耐力。鉴于马拉松运动员通常需要早起准备，并匆忙赶往赛场，选择便捷且易于消化的食物显得尤为重要。为了避免给消化系统造成过重负担，同时确保能量供应，选择合适的食物至关重要。
〖叁〗、跑马拉松前的更佳早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。粥：粥是中华美食的传统形式， *** 简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。
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