职业马拉松运动员有氧还是无氧,跑马拉松需有氧或无氧能力?
职业马拉松运动员有氧还是无氧,跑马拉松需有氧或无氧能力?
1、马拉松运动员在长跑中是靠有氧呼吸提供能量的 人体不能长期处于无氧呼吸状态，无氧呼吸产生的乳酸积累过多会对人体产生毒害作用。
马拉松运动对跑者的心肺功能与肌肉爆发力要求极高，不仅需要有氧耐力，也需要无氧耐力。马拉松的前半程，跑者心率稳定，处于有氧状态，适合慢跑、缓速游泳等运动。而到了后半程，心率急剧上升，进入无氧状态，这需要重量训练、短时高强度运动来提高肌肉爆发力。
马拉松选手需同时发展有氧与无氧能力，有氧训练为基础，根据不同心率区间调整速度，配合无氧训练内容，提升整体表现。成为全面、强大、高速的跑者，需在有氧与无氧训练中取得平衡，适应不同跑步需求。
马拉松是一项长距离的耐力运动，它结合了有氧运动和无氧运动的特点。在马拉松比赛中，起跑阶段通常是以较快的速度进行，这时的运动主要依赖于无氧能量系统，因为肌肉在没有充足氧气的情况下，通过分解糖原产生能量。
首先是有氧呼吸供能，当血液中的糖分消耗到一定程度后，开始用磷酸肌酸供能，这个时候还是有有氧呼吸，你要记住，人没有挂掉，就有有氧呼吸，然后由于血液中糖分减少， *** 胰岛和下垂脑，胰岛素的分泌增加，肝糖原和各种细胞中糖元分解，进入血液，输送到供能部分。
马拉松呼吸技巧 马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。 人体肌肉中的磷酸肌酸储备能够支持大约一分钟的剧烈运动，这也是短跑运动员在比赛中能够达到更高速度的原因之一。
无氧呼吸能够提供能量，但是只能提供少量的能量 马拉松运动员在长跑中是靠有氧呼吸提供能量的 人体不能长期处于无氧呼吸状态，无氧呼吸产生的乳酸积累过多会对人体产生毒害作用。
挑战马拉松，需要兼顾有氧与无氧能力。前半程跑步心率稳定，后半程则需有良好有氧基础与强大的无氧能力。作为全方位跑者，训练中应结合有氧与无氧运动，以提升成绩。有氧运动通过大量氧气燃烧脂肪产生能量，呼吸频率与心率增加，如慢跑、爬楼梯、游泳等。
马拉松运动对跑者的心肺功能与肌肉爆发力要求极高，不仅需要有氧耐力，也需要无氧耐力。马拉松的前半程，跑者心率稳定，处于有氧状态，适合慢跑、缓速游泳等运动。而到了后半程，心率急剧上升，进入无氧状态，这需要重量训练、短时高强度运动来提高肌肉爆发力。
有氧和无氧不能严格区分，关键还是看心率和呼吸状态。如果你跑的快，心率上去了，呼吸急促困难，也进入了无氧阶段。如果你节律均匀，呼吸顺畅，那就是有氧阶段。一般我们都应该让跑马在有氧运动状态。这样保持长时间。因为在后期会消耗肌肉，很多跑马的人，都显得瘦，还有一些。
太陡，能保持跑的正确姿势，没有长的坡度（200 m以上），就多跑几次短跑，跑时注意向前性，保持正常 步幅。
所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
心率与训练强度 通过心率可以确定有氧阈和无氧阈训练。一般来说，50-60%更大摄氧量为有氧阈，超过85%更大摄氧量为无氧阈，介于60%-85%更大摄氧量强度为混氧强度。总结 有氧阈和无氧阈是指导训练的重要指标，它们可以帮助跑者更好地了解自己的运动状态，从而进行针对性的训练。
1、不管有氧无氧，能量直接来源总是ATP，但长跑绝对是无氧运动。如7467164所言：前期消耗多糖，把糖分解产生能量。后期消耗脂肪，将脂肪分解为糖类和脂肪酸。但肌肉酸胀的感觉不是脂肪酸引起的，而是糖分分解产生的乳酸，乳酸是无氧代谢的产物。另外，ATP并不是多糖（糖元）分解出来的。
2、C葡萄糖 人体的主要储能物质是糖原，在必要时会分解为葡萄糖。而马拉松长跑耗氧量巨大，最后肌细胞主要是无氧呼吸，因此消耗的能量主要来自葡萄糖的无氧分解（形成水、乳酸、能量）。磷酸肌酸水解也可以释放能量（ATP），但全速下4秒就会耗尽，只能短时间提供能量。
3、提高马拉松跑成绩的 *** 马拉松跑是一项以有氧代谢为主的中等强度周期性运动．运动 时间长．能量消耗多．运动过程中主要靠糖和脂肪的有氧氧化供 能．但随着运动时间的延长，骨骼肌和肝脏中糖储备大量消耗而脂 肪氧化增加不足，导致ATP的生成减少。
4、脂肪是体育活动最重要的能量来源。脂肪与运动员的耐力有关，运动时骨骼肌摄取与利用酮体的能力提高，如马拉松的后程，脂肪供能可占总能耗的90％左右，脂肪作为体育活动中最重要的能量来源。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单。
5、所以你要讨论减肥，首先不可能是拿马拉松来减肥，说实话，一个体型严重偏胖的人，去跑马拉松，可能效果比节食还差。正确的做法是无氧为主，有氧为辅。
6、有氧氧化系统进行供能可以说非常经济实惠，主要通过碳水化合物和脂肪释放ATP，同时产出只有二氧化碳和水。 运动结束后的一段时间，骨骼肌等组织细胞内有氧代谢速率仍高于安静时水平，它产生的能量用于运动时消耗的能源物质的恢复，如磷酸原、糖原等。
1、马拉松属于有氧运动。“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。
2、马拉松是一项有氧运动。有氧运动和无氧运动的区别在于运动本身的性质。有氧运动是指那些旨在增强人体吸收、输送和使用氧气能力的耐力运动，如步行、跑步、骑自行车、游泳、马拉松跑步、越野滑雪和打网球等。这些运动的特征是强度较低、节奏稳定、不易中断且能持续较长时间，易于坚持。
3、马拉松是一项长距离的耐力运动，它结合了有氧运动和无氧运动的特点。在马拉松比赛中，起跑阶段通常是以较快的速度进行，这时的运动主要依赖于无氧能量系统，因为肌肉在没有充足氧气的情况下，通过分解糖原产生能量。
4、马拉松运动不是无氧运动，属于有氧运动。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，每跑一步、每过一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。
5、马拉松是长跑，而长跑即是有氧又是无氧运动，我们平常所做的运动就是跑步的，因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性，并且没有一定的时间规定，不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步，这样的话对自己的呼吸系统会更加好，很多人都觉得跑步是一种无氧的运动。
