马拉松运动员疲劳怎么调整,跑步途中吃什么能延缓疲劳?
马拉松运动员疲劳怎么调整,跑步途中吃什么能延缓疲劳?
马拉松赛后恢复的常见 *** 有慢跑或步行、避免立即拉伸、冰敷和 *** 疼痛部位、补充电解质和水分、冷水冲刷和热水淋浴、小睡、步行促进血液循环、睡前静态拉伸和使用泡沫轴等等。慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。
1、豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
2、跑步前适量食用巧克力，可以避免胃部饱胀或饥饿感，有助于轻松进行跑步。随着跑步时间的延长，体内血糖水平逐渐下降，巧克力中的糖分可以及时补充，避免低血糖的发生。此外，巧克力富含矿物质及多种营养成分，能够增强锻炼效果。
3、跑步补充能量的 *** 是跑步前半个小时可以吃一些香蕉苹果葡萄干等体积小容易消化的碳水化合物。有条件的话可以吃一点瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能补充人体所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有铁元素，补充铁元素能够消除跑步所带来的疲劳。
4、高质量的蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的基础，对于跑步者来说非常重要。如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、奶制品等，可以为身体补充必需的氨基酸，提高体能。 复杂的碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，建议选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、水果和蔬菜等。
5、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。
马拉松运动员最疲劳的时候，是35公里之后的路程，35公里处，俗称“鬼门关”，此时运动员由于乳酸堆积，所以全身各个关节都十分疼痛，随着跑过的距离越来越长，运动员的双腿会逐渐“失去知觉”，也根本意识不到其他情况，只是机械地跑，实际上自己都不知道在干什么。
每一场马拉松赛事都有很多专业选手参加，作为业余runner的我们，重要的是享受比赛的这个过程，能够安全顺利地完赛当然更好，如果中途不适，不要逞强，来日方长~ 终于到了比赛这天，如果你是之一次参赛，很可能会激动得整夜睡不着觉。
参加马拉松的运动员身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者参加过半程比赛距离的人可以参加。即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。
