健身和职业运动员训练为何不一样 「詹姆斯vs罗尼库尔曼」
健身和职业运动员训练为何不一样 「詹姆斯vs罗尼库尔曼」
本文摘要：健身和职业运动员训练为何不一样? 〖One〗职业运动员训练是为了更好的获得成绩有专门的人进行指导，非常逼犯。注意。训练的强度和力度。科学规范...
〖One〗职业运动员训练是为了更好的获得成绩有专门的人进行指导，非常逼犯。注意。训练的强度和力度。科学规范。而健身是出于自己身体。健康状况的目的进行的锻炼。没有人强迫你，只是靠自己的意志进行的。
健美运动员在训练中，通常会采用1至5RM的大重量负荷进行训练。这种训练方式能够 *** 肌肉纤维，使其产生适应性变化，从而导致肌肉增粗和力量的显著提升。大重量训练能够激活更多的肌纤维，促进肌肉蛋白质的合成，是实现肌肉增长的有效手段。不同RM范围的训练效果 1至5RM：主要侧重于肌肉增粗和力量的快速发展。
大重量、低次数：选择能够连续举5次的重量进行训练，有助于肌肉增长和力量提升。 多组数：集中锻炼某个部位，每个动作做8～10组，直到肌肉感到酸胀和饱满，以充分 *** 肌肉。 长位移：在训练动作时，尽量降低和举起哑铃，充分拉伸和收缩肌肉。
大重量、低次数训练：健美运动员通常会选择较重的负荷进行训练，即1至5RM的负荷，这种训练方式能有效使肌肉增粗，并发展力量和速度。不同RM负荷训练的效果：1至5RM：主要使肌肉增粗，并显著提升力量和速度。6至10RM：虽然也能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
健美运动员的训练主要通过以下方式进行： 大重量、低次数的力量训练 健美运动员通常会采用大重量、低次数的训练方式，即使用较重的负荷进行训练，但每个动作的重复次数较少。这种方式通常用RM来表示。例如，5RM意味着某个重量只能连续举起5次。
〖One〗阿诺德·施瓦辛格：1970年至1975年、1980年的奥林匹亚先生冠军，是健美运动中的传奇人物。弗兰柯·哥伦布：1976年、1981年的奥林匹亚先生冠军。弗兰克·赞恩：1977年至1979年的奥林匹亚先生冠军。克里斯·狄克生：1982年的奥林匹亚先生冠军。赛米尔·彭诺德：1983年的奥林匹亚先生冠军。
〖Two〗阿诺德·施瓦辛格 施瓦辛格是著名的健美先生、好莱坞巨星和美国加州州长。他身高88米，是历史上更高的奥林匹亚健美冠军之一。施瓦辛格的体重超过了226斤。他在1970年至1975年间连续获得六次冠军后退役，1980年再次夺冠后正式退役。
〖Three〗施瓦辛格是著名的健美先生、好莱坞巨星和美国加州州长，无人不知。他身高88米，是所有奥林匹亚健美冠军中身高更高的一位。尽管他在健美运动中身高过高不利于肌肉发展，但他的体重也超过了226斤。施瓦辛格在1970年和1975年分别以六连冠的辉煌成绩退役，1980年再次夺冠后正式结束了自己的健美生涯。
〖Four〗李·哈尼是健美史上的传奇人物，他共获得了8次奥林匹亚先生大赛的冠军。他的训练秘诀包括：高训练量：他采用高训练量、中等重量和使用完整的动作范围来训练肌肉。 *** 而非歼灭：他强调运动员应该触及而非超越身体的恢复极限以避免过度训练。
