自由泳游得不累的秘诀，居然这么简单！
自由泳游得不累的秘诀，居然这么简单！
嘿，泳圈上的各位小伙伴，是不是每次站在泳池边看到那些“自由如风”的老司机，就忍不住心生崇拜？说实话，我也曾经觉得自由泳就是一场“泳池马拉松”，一不小心就全身酸痛，仿佛健身房里被汗水淹没的鱼一样。但是别担心，今天我就来爆料一些“泡妞界的秘诀”，让你从此轻松游，玩得不累，爽到飞起！
之一步：掌握放松的更高境界。想象一下，一只松弛的海豚，游得多悠哉多逍遥？没错，自由泳最核心的秘密就是放松！紧张绝对会让你像头拽着绳索的鲨鱼，费劲又累人。放松手臂、肩膀、颈部，用“松松的”状态迎接每一次推水冲刺。不信你试试，当你意识到自己在比赛中变成了“宇宙之一张弛大臣”，一切就变得简单多了。别再像“阿甘”一样紧绷绷的跑了，学学海豚的悠然自得吧！
第二招：优化呼吸技巧。有很多人游到一半气就像抽了风的卡车，喘不过气，整个人像被抽筋的鱼。其实呀，呼吸要“自然”、“顺畅”，就像跟朋友聊天一样轻松。吸气时，转头迅速而自然，把嘴巴露出水面，呼气时则用嘴或鼻子让空气像流水一样轻轻流出。关键是不要憋太久，也不用每一下都拼命吸氧，就像“吃瓜群众”一样，悠闲自得。你看那些高手，每次呼吸都像在和空气说“感谢你帮我续命”。
第三：学会“节奏感”。游泳像弹琴，节奏感很关键。不要一下子猛冲猛冲，像打了鸡血一样，反而累得快。要找到自己舒适的节奏点，一边游一边数数：一二三，一二三，或者用“数字歌”帮你稳住节奏。也可以尝试“划水+呼吸”组成的小节奏，像点歌一样配合默契。有的人跑步追风，是因为他们懂得踩点；游泳也是，要在水中找到属于你的“节奏大小调”，这样才能“游得飘逸，不累倒霉”！
第四：利用身体的“复合作战”。自由泳不像赛车，光用手脚就会累死人。其实身体的“核心肌肉”要运动起来，让身体像一台优雅的“水中舞者”。 *** 要沉稳，腰背要挺直，不然像老牛拉车再猛也跑不快。手臂划水时，发力点在肩膀、背部和手腕，像在撕开水一样顺畅。腿部不要用力过度，只需轻松踢出“猫爪式”节奏，减少用腿的能量浪费。这样一来，身体的“合作魔法”就能让你轻松游出“游泳界的弗雷迪”！
第五：善用身体的“水感”。水感就像微信朋友圈里的“朋友圈大V”，掌握了就能“吊打”普通游泳者。水感好的游者，能够感受到水流的变化，合理利用水的反作用力，实现最省力的推动。比如，在推水时，轻轻弯肘，感受水的阻力，然后用腿的抽动带动身体向前滑行。这就像在“水中跳舞”，绝不用“用力过猛”的套路，就能飞速前进。你可以多练练“顺水推舟”的感觉，毕竟，没有啥比水的怀抱更让人心安的了。
第六：调整身体姿势。一个标准的自由泳姿势：身体保持水平，呈“流线型”，让水的阻力减到更低。头不要抬得太高，也不要把头埋在水中，要在转头呼吸时一气呵成，像开车换挡一样 顺滑。腰线要保持自然的弯曲，不是“腰酸背痛”，而是“优雅挺直如芭蕾舞者”。这种“水中王者”的姿态，能让你游得像穿了隐形斗篷一样，既快又不累。
第七：合理安排训练计划。不要每天像“狂飙派”一样猛练，适度游练，给身体充分休息和恢复的时间。可以采取“跑步+游泳”交替训练，增强耐力同时让肌肉不疲惫，效果事半功倍。还可以试试“间歇训练”，比如游100米休息20秒，然后再来50米，保持节奏，别让自己变成“泡面式”的快餐运动员，累到崩溃不说，效果也打折扣。记住，练习“要有度”，才能赏自己一个“游泳界的‘水滴石穿’”！
第八：心理暗示和正面思维。相信“我能行”，比任何技巧都管用。每次下水都可以自我调侃：“今天我游得像水中超级玛丽”、“这次一定能少点气喘吁吁”。保持轻松愉快的心情，像在水中做“海豚表演”一样，开心点，累就少了很多。心理暗示一旦养成，游泳变成了一场娱乐而不是折磨，距离“自由泳达人”就不会遥远啦！
那么，说了这么多，是不是觉得自由泳其实没那么“折磨”了？只要你掌握了这些技巧，游起来会觉得像在水中散步一样轻松。快去试试吧，美好的水中时光正等着你来开启！
