网球肘的治疗 *** ：轻松搞定“肘”上的顽疾，重新成为运动场上的MVP！
网球肘的治疗 *** ：轻松搞定“肘”上的顽疾，重新成为运动场上的MVP！
哎呀，别看网球肘听起来像是运动员专属的“肘”上“黑暗料理”，实际上它可是很多非网球运动、甚至打字、做饭、玩手机的朋友都可能中招的“奇怪”疾病。今天咱们就带你一探究竟，什么 *** 能帮你打败这只“暗箭伤人”的肘部疼痛，让你轻松击碎它的嚣张！
首先，要知道，网球肘的正式医学名词是“肱骨外上髁炎”，它的主要病因就是反复使用手腕和前臂肌肉，导致肌腱℡☎联系：损伤和炎症。虽然名字里带“网球”，但实际上，打字狂人、装修工、厨房达人，也很可能变成肘部的“重灾区”。这股“黑手”悄悄潜入，搞得你每天都在忍受“肘”上的小九九，情急之下，怎么办？
之一招：合理休息，给肌腱放个假。像你追剧追到通宵，肌腱也是会“累垮”的。停止那些让肘子发炎的动作，哪怕是为了让自己变成“肘”界福音，休息才是王道。记得只要肿胀明显、痛得要命，就该“放假”了。休息不是软弱，而是聪明的表现，毕竟“勤能补拙”不一定会用在这方面，要知道，“憋”得太久只会变成“肘”上的“ *** 包”。
第二招：冰敷，直击“火”点。用冰袋或冷冻蔬菜包在疼痛部位，每次15到20分钟，像冰淇淋那么凉爽，也能减缓肿胀和疼痛。为什么要冰敷？因为它可以减少血流，遏制炎症，控制“肘”上的火焰。有趣的是，有些人还会拿个冰块在肘上“秀肌肉”，实际上，是在“降温”呢！记得要用布包住冰块，否则“冻”出个“冻疮”就不好了。
第三招：理疗和物理治疗。 *** 、超声波、激光治疗，用科学的力量帮你“喂饱”那个“肘”上的小肌腱。比如超声波理疗能穿透深层，促进血液循环、带来“燃料”，让受伤的肌腱快快修复。有些人还会尝试电疗，电流 *** 能帮助缓解疼痛，简直是“科技感满满”。不过，这些 *** 更好在专业理疗师指导下操作，别自己“DIY”变成“人体实验室”。
第四招：非甄选！药物治疗。局部用药，比如含有非甾体抗炎药的药膏，可以直接“送药”到疼痛源头，快速“解救”你的“肘”上苦难。必要时，医生可能还会给你开点口服药或注射类固醇，帮助减轻炎症。“肘”上的小怪兽有了点压力，也别忘了“药到病除”。
第五招：重训轻练，逐步恢复。等炎症减退，疼痛缓解，你可以开始慢慢恢复运动，但一定要循序渐进。比如说，从低强度、短时间的运动开始，逐步增加负荷。运动时记得用正确的姿势，避免“死磕”肌腱，毕竟，谁都想成为场上“大神”，不是“肘”上的“路人甲”。此外，酷爱手工、打字热衷者要特别注意，别为了追“网速”把肘过去“推上火山”。
第六招：佩戴护具，保护“肘”部。市面上各种“网球肘”护腕、弹性绷带可以提供支撑，减少肌腱承受的压力。这就像是给“肘”穿上“盔甲”，让它在“战斗”中站得更稳。当你觉得肘子像个“炸弹”要爆炸时，短时间戴个护具，效果还是很明显的。而且，几分钟后你会发现，疼痛也会“排队”走开，肘子开始“恢复元气”。
第七招：调整生活习惯，扼制“肘”源。工作中注意手部姿势，不要一味“打鸡血”似的敲键盘。家务活要适当变换姿势，不要一直用手做某件事情。床上读书、看手机也要注意姿势，不要让“肘”一直处于“极限状态”。用一些可以减压的东西，比如握力球、弹力带，练练手指、前臂**，既巡查“肘”部健康，又能提高“劲”力，堪比“超级英雄训练”。
第八招：预防为先，健康“护肘”。平时多做手臂拉伸和力量训练，增强前臂肌肉的稳定性。适当换用符合人体工程学的工具，比如符合节律的鼠标、支撑性强的工作台，减少重复性劳损。生活中避免过度用力，别让手臂成为“爆表”的那一环。那“肘”上的小怪兽就会乖乖的吃“暗药”退出江湖。
现在你了解了这么多治疗网球肘的 *** ，是不是觉得“肘”上的小烦恼就快变成“过去式”了？不过记得，养生不光在治，还得平时“调养”，别让“肘”变“闹脾气”的“爆米花”。试问，你会不会在下一秒就把“肘”上的怪兽搁到“历史”里？还是偷偷留个“悬念”，让它“再发一次朋友圈”？这就看你“肘”上那点“定力”了！
