如何克服掰腿的恐惧(掰腿的正确姿势)

如何克服掰腿的恐惧

可以通过放松入境训练、阅读伟人传记、积极的自我暗示、系统脱敏训练等四个 *** 克服恐惧症。

怎样把她的腿掰开???

1、把全身的力量放在双腿、双手上，抬起的右腿指向上方。尽量的把右腿向上延伸，感觉到有牵动左腿拉伸的感觉，左脚要紧贴地面。

2、让她的腿夹住你的脖子，然后你让她放松，面部相对30cm左右，这个方位是你的下部跟她 *** 的更佳方位，插得也最深，也最容易进，一下进去没问题，不过时间一长你女朋友可能会累。

3、之一：做高抬退，之一次可以搭在书桌上，身体往下压，做三组，一组12次，然后再换另一个退。以后可以慢慢抬高。第二：一腿屈蹲，一腿伸直，做三组，一组12次，然后再换另一个退。

4、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。

5、该 *** 其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，之一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。

掰腿100度到120度大概要多久

1、四周。掰腿满90度需要2周的训练时间，到120度要满4周。对于掰腿训练，角度下的太快容易使前叉松弛，角度下的太慢又使粘连越来越严重，角度会下的越来越慢，越来越痛苦。一定要选择科学的下角度训练，不能操之过急。

2、两个月吧，一般如果练的时候越痛苦，时间越短呀。2个月 每天练习2小时6个月 每天练习45分钟12个月 每天练习15分钟 每天一两个小时。

3、一般不会。90度以后粘连的机会就小很多了，术后8周到120°，术后8周是粘连的中期，这时候康复介入，还可以在无痛掰腿范围内，再晚了就可能康复更麻烦了。

4、1，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

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