# 怎么样瘦肚子，轻松告别“水桶腰”！
# 怎么样瘦肚子，轻松告别“水桶腰”！
想象一下，每次穿上紧身裤都觉得腰上多了个“肉夹馍”，是不是瞬间心塞？别急别急，想瘦肚子，可不仅仅是运动几天就能搞定的软柿子。这年头，谁还没跟肚腩say goodbye呢？今天我就带你走一遭，教你用最实用、最不折腾的招数，从“水桶腰”到“腹肌八块”，那叫一个易如反掌！（当然，不是让你一天就变成健身房里的大神啦，慢慢来，乐享过程才是王道！）
之一步，记住“饮食革命”！不要再闹出“吃鸡腿腰围变大”的笑话了。理想状态下，要把卡路里摄入控制在自己基础代谢范围内，能少吃就少吃，别贪嘴，吃饭不光要吃饱，更要吃得巧。多吃蔬菜、水果、粗粮，像燕麦、杂粮饭、粗粮面包之类的，这些“纤维侠”能帮你把肚子搞得紧实紧实。比如早餐喝一碗燕麦粥配点坚果，保证你一上午都饱腹，肚子不会变成“空心菜”。
第二招，运动！许多“瘦肚子大神”都强调，要结合有氧和力量训练。你想练出马甲线？先从快走、慢跑、骑自行车开始，像个奔跑的小马达，燃烧脂肪。每次30分钟，持续几周，脂肪像小偷一样偷偷溜走。有趣的还在后面，加入一些针对腹部的“核心训练”，比如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、腿举，零基础也能搞定。记住：核心训练不一定要去健身房，家里一张瑜伽垫就能搞事情。诱人的腹肌不是天上掉的，都是靠努力堆出来的哟！
第三招，调整生活习惯！是不是经常熬夜追剧到天明，第二天肚子打鼓似的？晚上睡觉一定要早睡，保证充足睡眠。有研究显示，睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿激素，让你越饿越想吃东西，结果越练不成。而且，睡饱了，精神满满，运动的劲头也更足，不会半路变成“沙雕”。
第四，改善水分摄入。“喝水非浪费”，这是瘦肚子的绝佳秘笈。多喝水还能帮助排除身体的毒素，减少水肿，让肚子看起来扁扁的。每天至少喝8杯水（大概2升），不要等口渴才喝，而是养成定时喝水的习惯。还能喝点柠檬水、绿茶，既提神又帮助代谢，口感还清新得要命。不要以为喝水会长水肿哟，合理的水分补充才是硬道理！
第五点，远离糖分和高脂肪的垃圾食物。你的肚子是厨房里掉包的“怪兽”吗？爱吃甜食、油炸食品、快餐的你，肚子会变成“水桶”其实一点都不意外。糖分会促使脂肪堆积，尤其是腹部脂肪；油炸食品里的油脂，像个“吸脂大魔王”，一吃完腰围变魔术似的变粗。所以，要用水果、坚果、酸奶、低脂肉类替代高热量的“罪恶套餐”，让肚子穿上“紧身裤”。
第六，搞点“腹部轻操”！比如“猫牛式”、腹部收缩、腰部扭转这些小技巧，说白了就是让你的腹肌“出戏”！比如每天早上做一组仰卧起坐，3组20个，你会发现没多久肚子线条开始偷偷出现。想要效果快？可以试试“波比跳”、跳绳，燃脂效率更高！记住：坚持才是王道，打怪升级都要有耐心呢！
第七，保持良好的心态。有些人觉得瘦肚子像“登天”，其实不然，心态放平，稳扎稳打才是真皇道。不要为了几天的“暴走减肥”之后，反弹变“水桶人”。养成规律的生活，享受运动的乐趣，不要给自己太大压力，健康自然会找上门。身边的朋友也可以组个健身小团体，互相鼓励，快乐瘦肚子不是梦！
第八，试试“腹部 *** ”！轻轻用手指在腹部画圈，配合一些植物油或 *** 霜，有助于促进血液循环，减少腹部水肿。有些人还会用“刮痧板”轻刮腹部，所谓“刮掉水肿，瘦出六块腹肌”。当然，别用太用力，免得把自己搞成“猪蹄”，还是温柔点效果更好哈！
当然啦，瘦肚子没有“秘籍”一夜之间实现，但只要你坚持这些 *** ，不仅肚子会变得扁扁的，还能变得更有精神、更自信。说到底，爱自己就是更大的“减肥动力”，不用盯着镜子发愁，说不定下一秒，你就发现自己在“腹肌战场”上赢了一半。那啥，要不要试试今晚就来一组“深蹲+平板支撑”，让肚子“反抗”一下？你会发现，世界仍然精彩，“水桶腰”也能变成“腰线”！
