怀孕睡眠不好怎么办？快乐睡个好觉的秘籍大揭秘！
怀孕睡眠不好怎么办？快乐睡个好觉的秘籍大揭秘！
哎呀，各位准妈妈们，怀孕这事儿，甜蜜又折磨人。特别是夜里，那叫一个“睡不着”成了日常。抱着肚子翻来覆去，像个煎蛋一样焙着自己，心想着：到底咋才能睡个香甜觉？别担心，小编集结了全网最靠谱、最搞笑、最“实用”的孕期睡眠宝典，来帮你打破失眠魔咒！准备好了吗？Let's go！
之一招：塑造梦境里的“浮动的小云朵”环境。很多孕妈都爱在睡觉前打开电视，走马观花地扯着，结果越看越清醒，有时候还会把自己“带入剧情”。其实，孕期卧室的环境得比如仙境一样安静、温暖、柔和。你可以用暗黄灯泡、柔软的床品，几颗没有刺的枕头堆成小山，让自己仿佛躺在云端。别忘了，把手机远离床边，屏幕那光晃得你眼睛都快变成“金鱼眼”了，睡觉前一定要养成“远离电子”的好习惯，否则就像跟手机打架一样，睡眠都打了败仗！
第二招：科学“轮转”孕妇枕。怀孕到后期，肚子大到都快能用来成为“孕妇弹弓”了，睡觉时像被大象压着，腰酸背痛根本睡不着。此时，孕妇枕变成了你的“救赎者”。什么“U型枕”、“C型枕”，甚至“波浪型”，任君选择。你得找到适合自己腰线和肚子大小的那一款。千万别觉得攒点钱就能省事，买个合适的孕妇枕，绝对是史上最“划算”的投资。用它一调，松松垮垮的姿势瞬间变成“睡神”模式。还能帮你保持左侧卧的姿势，说不定还能拯救你那“偏科”睡姿的腰椎！
第三招：多喝“温暖的奶茶”——哦，不，是温水！很多孕妈喜欢在晚上喝点热水，绝对不是给自己带来“水煮鱼”的滋味，而是帮助身体放松。别喝含 *** 的饮料，那可是“孕妇禁忌”中的“死敌”，会让你焦躁不安，睡不着。推荐喝点温水或者无糖的花草茶，比如薄荷、柠檬草，据说可以缓解孕期的不适感。记住，别让自己“饿着肚子”去睡觉，空腹睡觉宛如啃大饼，肚子咕咕叫得你也没心思入梦乡。
第四招：“孕妇瑜伽”助攻夜眠。天地良心，孕期瑜伽绝对是个宝，只要不做危险动作，适当伸展筋骨，放松身体，心情也会顺了很多。像“猫牛式”、“侧卧挺身”等瑜伽动作，专为孕妇设计，能缓解腰背痛、改善血液循环。别担心，网上教程多得像 *** 的“打折货”，只要跟着学几遍，保证你的睡眠质量能“飞升”个好几级。记住，练瑜伽的时候，要保持呼吸平稳，别一激动就变“打呼高手”。
第五招：合理安排白天“能量补充”。你有没有试过，白天拼命地走马观花，晚上就像“木头人”一样睡不着？这是因为白天少了运动、午休时间又被挤压，身体“打了个盹”。其实，白天也得善待自己，安排点适当的“体育活动”。散步、慢跑、青菜拌饭，统统都可以，但要适量：千万别像“马拉松冠军”那样跑到腿软。运动后，身体放松，心情也会变得“晴空万里”，夜里自然轻松入梦。
第六招：调整“心态杂货铺”。怀孕期间，焦虑、激动、开心、烦躁，情绪像“过山车”一样忽上忽下。别让大脑像“炸裂的炸弹”一样炸裂开来。可以试试深呼吸、冥想、听点轻音乐，甚至试着把“烦恼”变成“笑料”。比如，冥想时想象自己在“云端上泡泡浴”，感觉人生就像在喝奶茶，悠然自得。这么一搞，睡觉也就变得“顺理成章”了。
第七招：注意饮食规律。无论你多爱吃辣或者甜，都不要在晚上吃得太饱或者太油腻。否则，胃袋像“打了针的气球”，在睡觉时会不停“作妖”。孕妇们可以选些易消化、营养丰富的晚餐，比如米粥、小炒、炖汤，让肚子舒服，睡得香甜。不要追“夜宵”、“宵夜狂欢”，睡觉前不宜“吃得肥嘟嘟”，否则夜里会被“腹部炸弹”炸醒。
第八招：保持规律作息。每天睡觉时间要固定，哪怕你想翻个身，不要随心所欲“乱踢”。设个闹钟提醒自己睡觉、起床，像个“乖宝宝”一样按时作息。渐渐地，身体会形成“习惯”，像点滴水汇成河一样，睡眠自然变得更加稳定。夜深人静时，不要闹着“找虫子”，和床打成“好朋友”，被窝里的熊掌随时等着你踩个“安稳线”。
第九招：寻觅“孕期睡眠神器”。市面上各种护腰枕、睡眠喷雾、安眠贴，应有尽有。你可以试试用一些纯天然的香薰、薰衣草枕头，或者用“睡眠侠”般的助眠噪音如白噪声、海浪声，帮你摆脱那些“夜夜难眠”的魔咒。记住，神器虽好，但更重要的是把自己“调好”状态。不然，开什么“高科技”，睡眠仍是“悬崖边上的秋千”。
好了，孕妈们，以上几招，说不定能帮你在“夜半无人时”找到一片属于自己的“睡眠天堂”。每个人的体质不同，试试看，找到属于你的“睡眠秘方”。不过千万别变成“懒猫”——油腻的炖汤，辣爆的火锅还是留到产后再享受吧，毕竟宝宝和好眠都要兼顾呀！要不要我帮你再讲讲“孕期睡眠的高级黑魔法”？嘿嘿……
