失眠了怎样尽快入睡？看这里，一招告别打嗝一样的睁眼瞪天！
失眠了怎样尽快入睡？看这里，一招告别打嗝一样的睁眼瞪天！
嘿，朋友们，夜深人静，万籁俱寂时你都在倒时差，直到天边刚露出一点鱼肝油色，你还在和枕头进行一场罗曼史大战？别急别急，小编今天带你打包送上十个“速成入睡秘籍”，从“躺着就睡”的小妙招到“脑袋变泥巴”的极致放空法，让你睡眠从天而降，毫无抗拒！
首先，要知道，失眠可不是你一个人的“硬核操作”。研究显示，约有30%的人偶尔会面对“睡不着”的尴尬境地。是不是觉得睡眠像极了追剧追到大半夜突然断档？可是别忘了，不是所有的剧情都得硬追，咱们可以用点“巧妙技巧”让自己快速滑入梦乡。好了，话不多说，直接开麦！
之一招：**培养“睡前仪式”**——试试每天都做同一件事，比如洗个温水澡，泡个脚，然后喝上一口牛奶或柠檬水。这样一养成习惯，身体自然会“哇哦”一声，误以为“马上就要睡觉啦！”。此法可以帮你建立“睡眠信号”，就像猫咪闻到罐头声那样灵敏。记住，不要搞到半夜打游戏、刷℡☎联系：博一边打呼噜一边喊：“我要睡觉啦！”这火星文不能用，真的不能用！
第二招：**营造“睡眠环境”**——别让卧室变成“中二少年”的战场。天花板灯别太亮，调到“夜灯模式”，让房间像个调色盘一样温和。床垫、枕头要舒服得像躺在妈妈的怀抱里，要知道，想睡得香，睡觉的“软硬”比皮鞋还重要。窗户可以拉上遮光布，别让月光变成“偷吃的小馒头”，扰乱你的睡眠节奏。别忘了把手机静音，晚上别再跟“朋友圈”比拼谁的瑟瑟发抖更有趣，因为你要的是“软绵绵”的梦，别让朋友圈偷了你的“梦中银行”存款！
第三招：**深呼吸练习**——听我一句，深呼吸就像是给大脑送上一份“静音套餐”。吸气时数到四，屏住呼吸数到七，然后呼气时慢慢数到八。重复几次（可以用十指指点点，数个“来来来”），你会发现脑袋像是被“洗净尘埃”的水流冲刷了一遍，小“Googoo”的瞳孔变得逐渐平静。这个技巧还能帮你“踢掉”焦虑和烦躁，像个大律师一样把烦心事一巴掌扇走。
第四招：**“放空大法”**——脑袋一般都满满的，像个快炸锅的小炸弹。告诉自己：“我不想想任何事。”或玩点“脑筋急转弯”，比如：“为什么床垫就像海绵宝宝？”答案揭晓：因为软绵绵啊！ *** 点就像加了糖的柠檬水，既清新又解渴。还有一种叫“想象自己飘在云端”的技巧，别笑，这真的是把自己变成“云端漂浮人”，一片空白，突然之间就像打了个盹儿。
第五招：**“音乐疗法”**——听点轻音乐、白噪声或者催眠曲。不要想“我一定要睡着”，而是选择成为一名“音乐的奴隶”。研究表明，缓慢的节奏（比如每分钟60-70拍）可以降低心率，让你变成放空的半只睡鸟。绝对不要开那种激昂的摇滚，因为一会儿你可能会变成“脑袋炸开”的炸弹，不如试试海浪声、雨声，仿佛置身于“夏威夷的海滩”，轻轻一哆嗦，你就飘走了。
第六招：**“坚持睡眠时间表”**——和闹钟一样坚持“作息剂量”。每天既不早醒，也不赖床，给自己设个闹钟和闹钟的“通知”，让身体逐渐习惯自然的呼吸节奏。错过这一招，次日你可能会变成“睡到自然起床的熊猫”。而且，别忘了，睡眠时间要尽量固定，不要“假日睡到自然醒，平日精力一泻千里”，那就像是“荷包蛋”越煎越碎。
第七招：**科学“避开” *** 和酒精**—— *** 为鬼！喝了以后，像个“ *** ”，让你彻夜难眠；酒精则像个“睡美容师”，一觉醒来，除了脸色发青，还会“醒来要不停上厕所”。巧妙提醒：晚上十点以后，想要睡好觉，就别再玩“咖啡、茶、能量饮料”的把戏了，敌人就是“ *** ”与“酒精”这两大“睡眠大敌”。
第八招：**运动+晒太阳**——早上光线好，运动可以“激活”身体能量，让你晚上“倒头就睡”。记住，体能运动更好避开睡前两个小时，否则你会变成“睡不着的黄金狐狸”。而在白天晒太阳，能调节“褪黑素”水平，帮你“自然倒睡”不是梦。别搞笑，试试吧，你会发现自己变成“阳光女孩/男孩”，睡眠也会变得像“蜂蜜一样甜”。
最后一招：**“强迫自己打盹”**——睡觉也要“学会”的终极秘籍。大脑有时候就是喜欢“闹脾气”，你可以在床上躺一会，闭上眼睛，想象自己变成“泥巴球”一样，任由思想遨游，时间一到，终究会“迷迷糊糊”入睡。记得，睡前不看“剧集”、不刷“℡☎联系：博”，让自己变成“纯净的白纸”，只剩下一抹“云卷云舒”的轻松感。
你看，这么多“失眠绝招”，到底哪个才是你下一次打败失眠最喜欢的武器？或者你自己还有“杀手锏”没泄露？快来和我唠唠，告诉我你夜里飞天遁地的秘籍吧！
