晨练后适宜睡回笼觉吗？——一场“午睡复仇”大揭秘
晨练后适宜睡回笼觉吗？——一场“午睡复仇”大揭秘
每天清晨迎着之一缕阳光出门跑圈、打卡快走，似乎成了现代都市人的必修课。可是，跑完了、跳完了、汗流浃背之后，那个神经饿极了的小脑袋是不是也在心里偷偷问：我可以睡个“姜太公钓鱼”式的回笼觉吗？别着急，今天就让你明白：晨练后睡觉，这事儿，有点“玄学”！
首先，咱们得搞明白，晨练的时间点和身体状态对睡眠的影响到底深不深。众多健康指南都说早上运动能提振精神、改善心情，还能促进身体新陈代谢，简直像给身体补了个“快充电宝”。但问题来了，运动完了，身体是不是“处于兴奋状态”？还是“待机待命”呢？
科学研究显示，晨练后身体会短暂释放大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，这会让你觉得“嗨到爆炸”，甚至还有点“亢奋”的感觉。这个状态持续多长时间？通常大概半小时到一个小时，具体因人而异。也就是说，运动后你还在亢奋状态，如果此时硬要去睡，可能会打乱你的睡眠节律，令人醒来后还觉得有点“脑袋像灌了浆一样”的迷糊感。
不过，别以为晨练完了就不能补觉，这要看你“补觉”的目标是什么了。有人说，回笼觉能补充睡眠，恢复精神；有人则认为，这会导致“睡眠惯性”——那种你刚醒来就觉得特别迷糊的感觉，好像睡了一场“迷梦大战”。
从睡眠科学的角度来看，回笼觉的黄金时间其实就在起床后的一到两个小时之内，也就是我们俗话说的“黄金醒醒时间”。这个时段人体的睡眠潜能高，同时也不会破坏当天的正餐睡眠安排。而关于晨练后是否能睡回笼觉，专家一般会提到：“如果你一觉睡过了30分钟，进入深度睡眠状态，醒来可能会感到迷糊。” 这也是为什么很多人在睡回笼觉时会选择20-30分钟的“午休快闪”，不然就变成“被窝伏击战”。
那么，晨练后直接爬到床上“躺赢”，是不是个好主意？答案未必。有人试过：早上跑完步，沐浴更衣，然后小憩片刻，精神状态会超棒，犹如“打了鸡血”。而有人试过：晨练后睡几十分钟，醒来之后反而头晕眼花，好似“打了个大劫”。原因主要在于，运动后身体的兴奋程度因人而异，如果你本来是那种“运动后脑袋突然冒烟”的类型，强行睡觉，反倒会让你第二天的睡眠质量大打折扣。
除了个人体质，还得考虑睡眠周期的影响。我们知道，人体在每个睡眠周期结束时，容易醒来，觉得“神清气爽”。运动过后，如果你的身体还在“想要继续燃烧卡路里”，那么可能会影响你入睡的速度，以及睡眠的深度。这就像打游戏卡在关卡一样，越玩越走火入魔——不是好事儿。
当然，某些“睡觉老司机”也会告诉你：晨跑后，如果真的乏了，睡个20分钟的小憩，绝对是“救命稻草”。尤其是在你昨晚没睡好，或者体力透支的情况下，回笼觉能帮你“续命”。不过，千万别睡太长，超过半小时，你可能会进入深度睡眠，然后醒来感觉像“梦游仙境”，还得“爬起来打怪”。
那么，晨练后究竟是不是“能睡就睡，不能睡就不睡”的节奏？其实，这得因人而异。有人天生“早睡早起身体好”，晨练后精神抖擞，根本不需要补觉；有人“运动+补觉”双剑合璧，效果不错，只要不超过30分钟，还能保持清醒。最重要的，是找一套“自己穿的舒舒服服的睡眠裤”，搭配“起床前五分钟深呼吸”的神奇秘籍——睡个更香又爽的午觉。
当然，还有一群“挑战极限”的人喜欢在晨练后伸个懒腰，直接全身投入到“打鸡血”的状态中。其实，这也是一种“精神调配”：运动带来的“内啡肽”、“多巴胺”可以让你整天“精神小伙”。多少人一边运动一边幻想：我这不是在“竞技场”里打怪吗？如果你问我：晨练后到底能不能睡回笼觉？答案是：只要你能掌控“小睡时间”，每个人的界线都不一样，关键看你的“战斗力”在哪里。还有一个问题，早上跑完步，喝杯柠檬水，扭头一看，天色已变得……
