什么时候吃水果才是更佳状态？听我一句劝，别再乱吃啦！
什么时候吃水果才是更佳状态？听我一句劝，别再乱吃啦！
每天早上起床之一件事，是不是很自然地抓起一颗苹果或者香蕉，把水果塞嘴里，来个“润喉润喉润喉”。但你知道吗？其实，吃水果的“黄金时间”可是有讲究的！别以为只要饿了就冲过去一顿猛吃，水果的科学食用时间也是门大学问。有时候，挑个错的时间吃水果，不仅搞不好肠胃，还可能让你“吃掉美味，添堵身体”。
那到底什么时候吃水果更好呢？很多专门研究“吃水果时间”的文章都指出：早晨、饭前、饭后、下午、或是睡前，都各有“利弊”。听我细细分析，把时间节点划拆开，保证你吃水果像开挂一样好吃又健康，没有“水果胖”也没有“水果雷区”。
首先，之一个“黄金时间”绝对是——饭前。这个时间段，胃还空着，吃水果可以促进消化吸收，还能抑制你贪吃高热量的零食。比如那碗水果沙拉，放在饭前一小时，既能补充维生素，又能让你心情愉快，吃饭时胃口大开，简直是吃饭的催化剂。你想象一下，像那种吃完水果，饱腹感像被“打了鸡血”一样，饭量反而变得少了，减肥的朋友是不是笑开了花？
但是，也有人说饭前吃水果易引起胃酸过多，尤其是雾里看花，难以辨别自己胃是不是“火锅模式”。尤其是胃肠不太好的朋友，还是要慎重。否则，吃完水果后，可能会觉得胃像被人用锤子敲过一样难受，最后躺在床上后悔自己没看菜单的划分（我是真的遇到过炸裂的胃痛，果断吃个水果就成了“罪人”）。
那么，另一波“智者”推崇的时间，是饭后半小时到一小时。这也是“避免空腹吃水果伤胃”的更佳时机。原因在于，吃完饭，胃已经充满食物，此时吞入口中的水果能减缓糖分进入血液的速度，避免血糖峰值飙升。不少研究证实，饭后吃水果，有助于调节血糖，改善消化。你想想，吃一块水果，喝点水，胃里吃香的同时还能帮你“抑制”那份想吃零食的欲望。简直是一举两得！
当然，这个时间段也要注意，不要刚刚吃完饭就大口大口猛吃水果，毕竟水果里的糖分还是挺高的，要有个“等候期”。一般半小时左右，肠胃会开始吸收和消化，嘿，这就是吃水果的黄金时间表！不要手忙脚乱一口气吞掉两大碗，看着那水果都秒变“体重炸弹”，命运还会偏爱你吗？
再者，下午茶时间也是一个“穴位”。这个时间段，身体经过了上午的“狂奔”，感觉自己像是跑完马拉松，正需要补充能量。水果正是更佳帮手！比如那一碗水果酸奶，既补充维生素，又让你的精神焕发。尤其是在工作到一半，疲惫难耐时，来根苹果或者一把草莓，简直像吃了“人体维生素”。
不过，睡前吃水果就比较“有风险”了。很多人爱泡个牛奶或者酸奶，点上几块水果，一觉睡到天亮。可你知道吗？睡前吃水果，血糖变得比“我和你”还要“熟悉”，长此以往，可能影响睡眠，还会增加身体脂肪的存储。有些水果比如葡萄、香蕉，含糖量高，晚上吃，太容易“变胖”，搞得自己像袜子一样“越穿越胖”。
另外，有人说，晚上吃水果还能补充夜间身体需要的矿物质和抗氧化物，效果不错。但建议选择低糖水果，比如蓝莓、猕猴桃或者草莓，既能满足“夜晚的小确幸”，又不至于影响睡眠质量。你要是偏爱芒果、荔枝，晚上那是“火上浇油”，身体差点变成“糖火锅”。
还有一些“吃水果不分时间”的人，可能觉得“啥时候都可以，反正我自己喜欢”。谁说不是呢？不过，如果你想做到科学吃水果，遵循“空腹、饭前、饭后、下午、睡前”这些原则，帮你在吃得开心和吃得健康之间找到平衡。而且，吃水果的“更佳时间”还会因人而异，比如运动后吃水果补充能量，特别适合运动爱好者。你要是问我：晚上多吃点水果会不会变胖？告诉你：没错，但前提是你别在凌晨梦游时偷偷吃了整箱葡萄，否则那就是真的“水果胖”了。合理安排，才能让水果成为你的健康助手，不是“身材杀手”。
