夏季如何养生？嘿，别只顾着“热化了”，咱也得支棱起来！
夏季如何养生？嘿，别只顾着“热化了”，咱也得支棱起来！
宝子们，uu们，集美们！夏天它迈着魔鬼的步伐，带着 *** 辣的热情，哐当一下就闯进我们的生活了！是不是感觉出门五分钟，流汗两小时？是不是感觉身体里的水分都被“抽干”了，只想跟空调抱头痛哭，跟冰镇快乐水“厮守终生”？别“emo”了，我知道你们的痛苦！但作为新时代的精致打工人，咱们可不能只顾着喊热，养生这事儿，夏天也得卷起来！今天咱们就来唠唠，这“热麻了”的夏天，到底该怎么养生，才能既不当“冤种”，又能做个元气满满的“人间小陀螺”！
**之一趴：吃吃喝喝，干饭人的养生绝活！**
提到夏天，食欲是不是就跟“掉线”了一样？别急，这是身体在提醒你，该换个策略了！咱可不是冬天的“干饭猛士”了，夏天得讲究一个“轻巧”！
**1. 水是生命之源，更是夏天续命神器！**
没错，水水水！重要的事说三遍！别等到口渴才想起来喝水，那都晚了！咱们夏天出汗多，体内电解质流失也快，多喝水能帮你把那些“内卷”出来的热气统统冲走。一天8杯水是基本操作，但夏天，你给我往10杯、12杯上“造”！白开水YYDS，但如果你觉得无聊，可以来点柠檬水、淡茶水、绿豆汤、冬瓜汤。别光顾着冰镇可乐、奶茶，那些甜甜蜜蜜的“快乐肥宅水”只会让你更热、更胖、更“栓Q”！喝水要小口慢饮，别一口气“吨吨吨”，那样身体吸收不了，白白浪费。早上起来先喝一杯温水，唤醒肠胃，给你一天的“活力值”充上电！
**2. 清淡饮食，告别油腻，拥抱清爽！**
夏天脾胃比较脆弱，油炸、烧烤、麻辣烫这些“重口味”选手，能少吃就少吃。不然你的肠胃会“ *** ”给你看！多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能补充水分。黄瓜、西红柿、生菜、苦瓜、冬瓜、丝瓜，这些都是夏天的“清凉大使”，怎么吃都不腻！肉类呢，可以选鸡肉、鱼肉这类脂肪含量低的，烹饪方式也尽量清蒸、炖煮。总之，让你的餐盘看起来像一幅清新水彩画，而不是一幅浓墨重彩的油画。
**3. 湿气退退退，告别“黏腻”体质！**
南方的小伙伴是不是对“湿气”这个词特别敏感？夏天雨水多，空气湿度大，体内湿气也容易堆积，让人感觉浑身“黏糊糊”、没精神。祛湿界的三大巨头：薏米、红豆、冬瓜，给我狠狠地安排上！薏米红豆粥，清热祛湿，绝绝子！冬瓜排骨汤，利水消肿，简直不要太舒服！另外，荷叶、茯苓、扁豆也都是祛湿小能手。少吃甜食、生冷食物，它们会加重湿气。记住，湿气不除，你永远是那个“拖泥带水”的小可爱！
**4. 清热解暑，给身体来个“清凉暴击”！**
夏天这“火炉”天气，体内热气蹭蹭往上冒，容易心烦意乱、口干舌燥。这时候，需要一些“灭火队员”来帮忙！苦瓜，虽然味道“劝退”，但清热解暑的功效简直是YYDS！凉拌、清炒，或者和鸡蛋一起炒，都能帮你打开新世界的大门。绿豆汤，夏日必备，清凉解毒，但别加太多糖哦。西瓜、甜瓜、哈密瓜这些水果，含水量高，也能帮你降温。还有莲子，能清心安神，煮粥、炖汤都不错。记住，别让你的身体变成一个“小火炉”！
**第二趴：作息调整，告别“熬夜党”，争做“早睡人”！**
夏天白天长，是不是感觉晚上玩手机的时间也变多了？然后第二天顶着“熊猫眼”去上班？NO！夏天养生，作息也很关键！
**1. 午睡大法好，精神状态秒变“满格”！**
古人说“夏日炎炎正好眠”，午睡就是夏天的“官方盖章”福利！中午睡个半小时到一小时，能帮你补足精神，下午工作效率噌噌往上涨，告别“下午茶”前的“断电”状态。当然，别睡太久，不然晚上该“夜不能寐”了。一个舒适的枕头，一张小毯子，就能给你带来一个高质量的午休。
**2. 早睡早起，让身体跟着太阳走！**
虽然说夏天昼长夜短，但适当调整作息，晚上尽量在11点前入睡，早上可以比冬天早起一些。早起后散散步，呼吸一下新鲜空气，或者做做简单的拉伸，都能让你的身体和精神状态达到一个绝佳的平衡。要知道，早睡早起才是养生的“终极奥义”！
**3. 空调虽好，可不要“贪杯”哦！**
空调绝对是夏天“续命”的恩物，但用不对，它也能变成“健康杀手”！室内外温差更好控制在5-7度之间，别把空调温度调得太低，不然容易得“空调病”，感冒、关节痛、面瘫啥的，可不是闹着玩的。睡觉时盖个薄被子，别让空调风直吹身体，特别是头部和关节。长时间待在空调房里，皮肤会干燥，记得多喝水，也可以放个加湿器。
**第三趴：运动流汗，别让“躺平”成为常态！**
夏天这么热，还让不让人运动了？当然让！但得讲究个“天时地利人和”！
**1. 避开“热辣”时段，做个聪明的运动家！**
上午10点到下午4点，这段时间是太阳最“毒辣”的时候，别说运动了，就是出门走两步都感觉要“融化”了。所以，运动时间尽量选择在清晨或傍晚，凉快，空气也好。
**2. 适度运动，别想着夏天还能“卷”成健身达人！**
夏天身体消耗大，不适合做太剧烈的运动。散步、慢跑、瑜伽、游泳，这些都是非常适合夏天的运动。游泳简直是夏天的“王炸”运动，既能锻炼身体，又能消暑降温，让你感受“冰火两重天”的快乐！每次运动时间控制在30-60分钟，℡☎联系：℡☎联系：出汗就好，别把自己累得像“狗”一样。
**3. 运动后及时补水， Electrolytes，给我冲！**
运动过程中和运动后，一定要及时补充水分。如果出汗量大，还可以喝一些含有电解质的运动饮料，补充流失的盐分和矿物质。别等渴得不行了才喝，那已经晚了！
**第四趴：情绪管理，别让“火气”变“人间喷火龙”！**
天气一热，是不是脾气也跟着“火爆”起来了？一点小事就容易“上头”，跟身边的朋友、家人“开战”？别让你的情绪也跟着夏天“中暑”！
**1. 心静自然凉，这不是一句空话！**
夏天养心特别重要。烦躁、焦虑只会让你更热、更不舒服。学着放松心情，听听轻音乐，看看书，冥想几分钟，或者找个安静的地方发发呆。把那些让你“emo”的事情暂时放一边，学会“躺平式”的放松，让自己的内心像一汪清泉，保持平静。
**2. 保持乐观心态，给生活加点“滤镜”！**
夏天可以有很多有趣的事情做啊！去海边吹吹风，吃个冰激凌，约上朋友去游泳，看一场夏日限定的日落。把注意力放在美好的事物上，让积极的情绪充满你的生活。乐观的心态，比任何降温神器都管用！
所以，这个夏天，你准备好当养生界的天选打工人了吗？话说，你知道夏天吃西瓜，中间那一口为什么是更好吃的吗？
