怀孕失眠多梦：宝妈夜晚的“梦游”记
怀孕失眠多梦：宝妈夜晚的“梦游”记
说到怀孕，除了早孕反应、孕吐那些“令人铭记”的大事，小伙伴们是不是也被一个“隐形杀手”折腾得一肚子气——那就是失眠和多梦！这夜晚简直变成了宝妈的“梦游仪式”，一会儿梦见自己变成了超级英雄，飞天遁地，一会儿又在梦里跟“魔鬼筋肉人”对战，搞得自己一睁眼整个人还迷迷糊糊的。到底怎么回事？宝妈宝爸们迎战这个“梦乡难民营”有啥秘籍？别急，咱们此刻要做的，就是把所有关于孕期失眠多梦的“内幕消息”都一网打尽，带你们了解这场“梦境危机”背后的小玄机。
首先，孕期为什么容易失眠？很多宝妈可能陷入了“孕吐大战”之后还要折腾到天亮的疑问。其实原因多了去了——荷尔蒙的“大爆炸”打乱了你的生物钟，孕激素水平飙升导致睡眠节律变得像过山车一样不稳定，还会让你夜里迷迷糊糊，翻来覆去。一项研究指出，孕妇的皮质醇（压力激素）水平升高，导致夜间醒来的频率也大大增加。你以为自己是走进了马戏团的“失眠马戏团”？不不不，说白了，身体在孕期也是“闹腾”，等于给你送上了一个超级梦幻但又让人抓狂的“夜晚秀”。
再说多梦，更像是孕期的“心灵 *** 师”。孕妇的大脑在孕期变得“比普通人更活跃”，因为孕激素的变化会 *** 大脑皮层，增强梦境的丰富程度。有句老话说得好，“怀孕不止是腰子肚子涨疼，还意味着你的大脑也要疯狂折腾。”你那高频次的“梦境颠簸”，可能是身体发出的“想要正常睡眠”的呼唤，也可能是内心对未来宝宝的满满期待。听说孕期做梦的频率比平常多出一大截，有些宝妈甚至梦到自己“变身成为水果”，或者“跟未来宝宝赛车比赛”。这些梦境虽然看起来荒诞，但其实都是你内在情绪和荷尔蒙的“表达”。
可是，失眠多梦不仅仅是因为荷尔蒙“闹腾”。还有一些实在的“罪魁祸首”——比如胎动频繁、夜尿频繁、身体不适、焦虑和压力。这些都直接扯后腿，把宝妈推到“睡眠危机”的边缘。尤其是在怀孕中期到后期，子宫日益膨胀压迫膀胱，导致你一有一动弹，就像被“鬼抓”一样，频繁蹦出个夜间洗手间的“任务”；再加上心理上的压力，比如担心宝宝健康、未来的家庭生活，哪怕你平时是一只乐天派，也会在深夜被“潜伏”的焦虑病毒袭击，从而变成“失眠大王”。
那么，有没有什么“妙招”可以解决孕期失眠多梦的问题？答案当然是：有！不过，得看你怎么“调料”你的睡眠味道。首先，睡前建立“睡眠仪式感”很管用。比如，泡个温暖的牛奶浴，听点轻柔的音乐，或者看看搞笑段子，把那些担心和焦虑都用笑声赶跑。记住，避免睡前长时间看手机、刷剧，因为蓝光会“闹钟”你的大脑，让你更难入睡。还能试试深呼吸、渐进性肌肉放松法，这就像给身体做个“spa”，让你从内到外都放松下来。不要太在意梦境的真实性，也别太焦虑“梦见了什么”，因为这个就像朋友圈有人发“我最近住院了”，你要做的就是“点个赞”然后笑一笑。
饮食方面，有些食物可以帮你“催眠”——比如温热的牛奶、蜂蜜蛋糕，或者是孕期推荐的“睡眠水果”——香蕉。顺便说一句，睡觉前不要吃得太多，也不要喝咖啡、浓茶这类“战斗药”，那样只会让你“夜里上蹿下跳”。运动也是好帮手，白天适当散散步，身体得到释放，也能帮助晚上更快入睡。这里还有一个“秘密武器”——日间晒太阳，一点阳光会帮你调节那乱成一锅粥的生物钟，把“夜猫子”变成“早起鸟”。
当然，孕期失眠多梦这事儿不能光靠自己拼那个“睡眠战”。如果实在是“闹心”，还可以找专业医生咨询，看是不是一些药物或者心理疗法可以帮你“摇身一变”成睡眠专家。毕竟，孕期对宝妈宝爸来说，不仅仅是“看娃”的旅程，更是“睡好觉”的持久战。而且，睡眠好了，精神状态一爆棚，宝宝的成长也会更加“顺风顺水”。
不过，要记住，每个孕妈的“梦乡之旅”都不同。有的人一觉睡到天亮，有的人半夜迎来“梦界的派对”。只要你适应，把那些“超级梦境”当成孕期的小调料，也许你会发现，失眠多梦，其实也能成为你“奇幻孕期”的一部分。至于“梦见买房、买车、游遍世界”的宝妈们，建议你们还是多睡点吧，就算梦里买房买到晕头转向，现实中可别太拼啦。毕竟，梦境再奇妙，也比不过早餐那盘香喷喷的小龙虾。你说是不是？
