富含叶酸比较丰富的食物,都有哪些 (叶酸食物排行榜)

富含叶酸比较丰富的食物,都有哪些?

1、叶酸是维生素B族的一种，在体内参与氨基酸的代谢，参与血红蛋白的合成，调节机体的生理功能，特别是孕前补充叶酸，可以预防神经管畸形的发生。 富含叶酸的食物有绿叶的蔬菜，比如莴笋，青菜，胡萝卜，水果有草莓，香蕉等。

叶酸食物有哪些

富含叶酸的食物，首先是绿色蔬菜，包括西红柿、油菜和蘑菇、胡萝卜和芦笋；然后是一些水果，包括橙子、杨梅和红枣、香蕉和桃子。其次是一些肉类叶酸补充剂，可以口服叶酸片（每片含0.4毫克叶酸）和富含叶酸的维生素。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸含量：190微克/100克。 燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的B族维生素，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。叶酸含量：20微克/100毫升。

含叶酸高的食物一共有五类：之一类：蔬菜类的食物，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜。第二类：水果，比如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富。

计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。

病情分析： 你好。富含叶酸的食物有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

具体有哪些是富含叶酸比较高的食物呢

中医认为绿色蔬菜及水果中富含叶酸，特别是猕猴桃中叶酸含量较高，适宜孕妇食用补充叶酸。

之一类：蔬菜类的食物，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜。第二类：水果，比如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富。第三类：坚果类的食物，比如榛子、核桃、葵花子。

叶酸含量：30微克/100克。 奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维生素C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。叶酸含量：190微克/100克。

肉类里面，还有蛋类，豆类，奶类，瘦肉类里面都含有大量的叶酸。所以女性朋友多选择一些健康的食品，对女性的身体极其有利。

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