吃西瓜到底是减肥神器还是变胖大军？真相在这里揭晓！
吃西瓜到底是减肥神器还是变胖大军？真相在这里揭晓！
夏天来了，西瓜成了街头巷尾的热搜明星，不吃个几片都觉得对不起自己的胃和朋友圈的朋友圈 *** ，但说到吃西瓜会不会让你变胖或者帮你瘦身，大家是不是心里都打个问号？别急别急，今天我们就来扒一扒这个“水果界的超级网红”的真实身份，保证让你吃得心安理得，吃得开心又不会莫名其妙长肉肉！
先说，西瓜的主要成分是水，约占到90%以上，能说它是“水果中的海绵宝宝”一点不为过。它的热量低，平均每100克只有30-40大卡，不算特别高，但如果你吃到爆表，热量也会跟着蹭蹭上涨。这也就意味着，吃西瓜不会像吃薯片、油炸鸡腿那样“罪恶感爆棚”，但“吃个翻车”的接口也没人能帮你挡住，尤其是那些爱吃到停不下来的人。
那么，吃西瓜是减肥的好帮手还是变胖的导火索？答案其实藏在两个字：“量”和“时间”。
如果你只是在正常的餐后，拿出几片西瓜战战兢兢地慢慢品尝，那么不必担心，反倒还可以起到“满足口腔欲望、补充水分”的作用，降低你吃更高热量食物的欲望，间接帮你控制总热量摄入。有人说，夏天吃西瓜还能补水解暑，简直是一箭双雕！但是如果你变成“西瓜狂人”，那一天吃个一斤，二斤甚至三斤——嘿，温馨提醒：你可能会“水肿”、“腹胀”，甚至糖分过多引发“血糖飙升”，长胖的可能性也是杠杠的。
说到这里，“西瓜的糖分”就不得不提。它虽然热量低，但含有一定量的果糖。果糖虽然不像葡萄糖那么快把血糖拉升，但如果进食过量，还是会在体内转变成脂肪，尤其是对于那些炽热“甜食党”来说，一不小心就“糖分爆表”造成脂肪堆积，变成“胖子”的可能性猛增。别忘了，虽然西瓜不像巧克力那样“说走就走”地让你胖，但“吃得巧”才是王道。
就算是减肥界的“学霸们”，也不能忽略吃西瓜的时间。比如，饭后吃几片西瓜可以帮助身体补充水分，吃了还不会卡路里爆表，而且还带有一种“清凉解毒”的特别感。但是如果空腹一口气吞下一大块，可能会引起肚子不适、腹泻，跟一锅“活蹦乱跳的水”一样，变得不那么“冰爽”了。还有一种说法是，睡前吃西瓜反而不太好，因为太多水分可能会导致“夜里频繁起床跑厕所”，变成“睡眠的小灾星”。
市面上对西瓜是不是减肥神器的声音五花八门：有人说吃西瓜能减肥，理由是它低卡高水分，让你一口气吃一大盆都没负担；有人说，吃多了反而会“长胖”，因为糖分堆积。如果你以为只要少吃，就能“高枕无忧”，那就错了。科学研究显示，任何东西的“适量”最重要，西瓜也是如此：吃得不过量，既可以享受它的“生津止渴”，也不用担心变成个“水光肌的胖子”。
有人还调侃说：“哎呀，吃西瓜比喝啤酒还容易变胖，毕竟嘛——瓜越甜，人就越容易陷进去！”这话虽调侃，但也提醒我们：吃西瓜别太“贪心”！明知道它水分多，又低卡，却也不要无限制地“开挂”式吃一通，要知道，满嘴都是“西瓜糖水”，那糖分都跑进你的体重秤中了！
而对于减肥者来说，吃西瓜还能兼顾心情——榨汁、做西瓜沙拉，或者直接“吃汁儿喝籽”，乐趣满满，完全不用操心“胖不胖”。只要控制好量，把它当作调味剂而不是主食或者“胖胖的罪证”，那你就真正拥有了“吃瓜”的科学武器。
最终，如果你问“吃西瓜到底是减肥还是增肥？”答案其实都在于“你怎么吃、什么时候吃、吃多少”。合理搭配、适量享用，西瓜可以是夏天里最贴心的“水份补充官”，也能够帮你意外实现“夏日轻脂肪”。不过，要是真的控制不住自己那颗“瓜心”，反正我提醒你一句：别说我没提醒，吃瓜要“有度”，否则最后只能“瓜分自己的人生”。
