得了颈椎病怎么办？别慌，这里有你需要的全部指南！
得了颈椎病怎么办？别慌，这里有你需要的全部指南！
嘿，朋友们！如果你最近觉得脖子像被喊“变形金刚”，又或者像拎着一个顾 *** 务的 *** 姐，扭来扭去总找不到那个“舒服点”，那么你很可能中招了——颈椎病。别担心，这个看似高大上的“颈椎病”其实比你想象的简单多了。今天咱们就来聊聊怎么打败这个“脖子上的硬核boss”。
之一步，咱们得搞清楚，为什么会得颈椎病。嗯哼，大多数人都在“低头族”的大军里——一整天弯着腰玩手机、加班电脑前忘了抬头，脖子像被按了“暂停键”，长时间下来，椎间盘遭殃，脊椎也开始变魔术，变形变形再变形。除了姿势问题，长时间的不动、睡觉姿势不正确、枕头太高或太硬，也是幕后黑手之一。别以为只要觉得不舒服就忍着，结果最后变成“颈椎的崩溃现场”。
那么，得了颈椎病怎么办？之一步就要勇敢面对，别像掩耳盗铃那样自我安慰。好啦，接下来让我们一探究竟，告诉你应对方案，实战指导，看完你就知道怎么“战胜”这个“脖子上的小霸王”。
先从“改善姿势”开始！想象一下吧，你的脖子就像手机屏幕，要时时刻刻保持45度角的“黄金角度”。长时间低头，看手机、玩电脑，别让你的脖子变成“佛像”或者“蜗牛”。每半小时要站起来走一走，做个伸展操。比如，颈部的“前后左右”转动，倾斜肩膀、绕圈，简单又闷骚的动作，能有效缓解僵硬感。站着不动？那是不可能的，除了偶尔“走神”之外，咱们也要学会“正确坐姿”。背挺直，电脑屏幕要和眼睛平齐，颈椎不用埋头“钻地”，这样姿势一改，颈椎压力减半，痛感瞬间丢一边。
第二，合理用枕头。有句话说得好，“枕头的高度决定你的睡眠质量”，但更重要的是，选择合适的枕头。偏硬偏软都不行，太高容易压迫神经，太低又不支撑颈椎。记住，枕头更好能支撑到下巴和头部的弧度，保持颈椎的自然弯曲。不少“颈椎患者”发朋友圈都吐槽：“枕头是我的救星，也是我的杀手。”真是一语中的！睡觉时，可以试试制动枕、记忆枕，或者用一条毛巾卷起来做临时“神器”。
第三，科学运动！别以为锻炼只是土豪的专利，普通人一样能大展身手。推荐一些专门针对颈椎的运动，比如“颈椎操”——慢慢转头、点头、摇头，再配合上肩膀的耸耸肩、绕绕圈。别忘了，拉伸是关键，要温柔点，不然不小心变成了“扭 *** 王”。这里还有个“妙招”，用热敷包或者温水袋敷在颈椎区域，能缓解肌肉紧张。可以试试“颈椎魔法 *** ”，用手指轻轻 *** 脖子两侧肌肉，效果不错，记得别用蛮力，免得把自己变成“肌肉练习生”。
当然，别忘了寻求专业帮助！如果觉得自己“脑袋瓜子”像被打了个重锤，晨起脖子僵得像“铁柱”，那还是得找个中医、理疗或者去医院看看。 *** 、针灸、推拿、理疗仪，都是可行的“外援”。必要时还可以考虑药物治疗，但一定要听医生的建议，千万别自己“野路子”哈！
此外，生活中避免长时间保持同一姿势，减少电脑和手机的使用时间，工间休息时做一些放松运动，保持心情愉快，远离压力山大，也对颈椎有莫大帮助。其实，身体的小信号不容忽视，痛的时候不要“硬扛”，因为“忍痛等于放任反击”。这是你对自己身体的负责呀！
最后，提醒一下各位“高危人群”，比如长期伏案、驾驶员、教师、程序员等等，养成良好的生活习惯，别让“颈椎闹革命”。谁说“看个手机要被脖子玩死”？你可以站起来，扭扭脖子，放松一下一天的压力。/to be continued…
