减肚子的8个动作，轻松瘦身不费劲
减肚子的8个动作，轻松瘦身不费劲
你是不是常对自己的“褶皱”发愁？别急，今天就让我们用八个无敌动作，让腹部皮脂直接“跳舞”走人，瞬间甩掉多余的膨胀，全靠点技术，别想太复杂。
第一招——仰卧起坐。不是那种用力弯腰的“古典起坐”，而是配合“牙齿撞地”式的“端正式起坐”，哼，咬牙切齿的同时让腹部火力全开。动起来的时候记得嘴巴别“炸锅”，保持呼吸连贯，肌肉才能齐上阵。
第二招——平板支撑。噢，这一招别说的太新潮，直接是“合体千年瑜伽呼吸”。双手与肩同宽，脚尖点地，双膝挺直，腰部不要下垂，也别抬得太高，一直保持像被强制压在圆盘上的感受。坚持一分钟，仰头往四周望，汗流浃背却舒舒服服。
第三招——俄罗斯转体。坐在地上，膝盖微弯，脚跟离地，背保持挺直，双手握拳或拿轻杠铃，左右旋转，让肋间肌肉跟着节拍扭动。把每个方向都踢完，就像在音乐会上手舞足蹈。
第四招——山羊俯卧撑，据说“山猫”也会这招。双手与肩际同宽，双脚自然开合，身体呈直线，下降时胸部离地不久，即跳起，后跟落地就像小山羊在地上“跳跃”。这不仅能调理臂力，还能让腹部“肚子动起来”。
第五招——空中自行车。仰卧，手放在脑后，抬起双腿像骑车，左右保持腿部交叉、冲刺感，用“车轮”式的手臂调动上腹。循环间歇，热力十足。
第六招——侧桥。侧卧，脚尖踩地支撑，腹肌收紧，再用手肘撑住，保持身体成一直线。每边测试30秒，腹肌的侧面被充分“磨光”，让你别再遇到“单侧腰”困扰。
第七招——消闲摆腿。站立，双手扶墙或椅背，抬起膝盖，摆动腿部，像是狗摇尾巴。保持节奏轻快，双腿交替做，别让腿下垂，记得收腹，让腰部也跟着摆动。
第八招——腹肌除肥式。你知道原版的“V型板”吗？把它加个神奇的名字：腹肌除肥。双脚并拢，右眉与右肩同一条线，左脚提起，将左手向右伸展，像在画“菲罗卡”一样，重头到尾保持45度角。这个动作可以让腰腹整体上得到彻底的“全面升级”。
以上这八个动作，跟着节奏做，每天坚持十分钟，连额外的快走或慢跑都可以加分，短短几周，你会惊讶自己的“围脖”已经不是你想象中的那张“圆形包子”了。
你知道吗？一旦你把这些动作布置到日常生活，连洗碗、刷牙也能随时做个“腹肌小测”。想象一下，连家务都能变成减肥派对，感觉就是说……往下一段点！”
