季节性情绪失调：冬秋时节别让自己陷入心情“进水”
季节性情绪失调：冬秋时节别让自己陷入心情“进水”
你有没有试过，刚一换季，天气变得灰蒙蒙，连穿得花花绿绿也提不起兴趣？这不，科学家都说这可能是季节性情绪失调（SAD）的信号。别愁眉苦脸，先别把自己锁在床上，跟随我一起看看如何把这段“阴霾期”变成“阳光期”。
先来个自问自答式诙谐调查：你多久没和闺蜜打手势聊天？你有多久没换季衣服？要是答案是“从没”，恭喜你，已超过30%的人得到SAD的初步指标。
下面先拆解何为季节性情绪失调。医学界把它定义为一种与季节变化同步出现的抑郁症态，典型周期是秋冬季复发，春夏季缓和。据美国精神病学会的统计，北方地区的年轻人出现SAD的概率高出30%。
为什么会出现这类情绪怪圈？蓝光不足导致褪黑素失衡，睡眠节律被打乱，进而产生疲惫、易怒。还有一种说法：日照时间短，身体在铁砧上砸出了悲伤的音符。
日常生活中，你可以通过以下方式“逆袭”这股阴倾：①光线治疗——让自己每天在强光下待30分钟，你会发现大脑开始失误，便能鼓起志气；②调整作息——“早睡晚起”听起来像倡导早晨梦中旅程，但你可以用“早起去拿咖啡”的借口稳住睡眠节奏；③运动——每天踏步30分钟，别怕尴尬地在人行道上踱步，或者提起小铁管俯卧撑，肌肉会产生多巴胺，天然的开心药丸。
饮食也是不容忽视的一环。多吃含铁、镁、Omega-3脂肪酸丰富的食物，像鸡蛋、菠菜、坚果和三文鱼。这些能量帮你对抗“元气不足”的“油门抑制”。
社交也别完全放弃。偶尔跟朋友聚会，哪怕是电脑端的视频通话。简单说来，偷懒的心理你可以“假装”呀，只要让人知道你在分秒钟间把心情从“低谷”中推到“高起”，毕竟表情包也能让你像“猫头鹰”一样发光。
如果你尝试了一切仍觉得困顿，建议找专业的心理医生聊聊。像“我好像被取暖器的温度调到办公灯一样”，这种感觉可以在专业诊疗里得到更精准的解释。
最后，无论你是打算把阳光的力量灌进枕头，还是把阴郁的风车倒转为开心的旋转，记住：主动积极是关键。你可以把肩膀刷成光剑，或者把自己当成“撑起日出”的小小太阳，是不是很酷？
现在请把左右手各摆一个拥抱姿势，闭眼想象你正与一条长长的彩虹聊天，问它：“这个季节有什么好笑的梗可以让你跟我一起玩？”结果是，彩虹回复了：‘不行，我在这边等你涂鸦，顺便把你撬开天花板。’那就做一个“撬天花板”挑战，开始吧！
