自由泳胳膊没劲怎么办？用这些 *** 让你的肌肉爆发出来！
自由泳胳膊没劲怎么办？用这些 *** 让你的肌肉爆发出来！
要说自由泳里最“坑人”的一环，非胳膊没劲莫属了。明明衣服穿得够酷，动作也挺帅，就是胳膊那是真的软趴趴，像喝了十天的鸡汤一样毫无弹性。这种情况是不是让你烦躁，感觉自己泳技像只乌龟在海里爬？别担心，小编今天就来给你支招，让你的肌肉像爆米花一样“咔嚓”一下炸开！
首先，要明白，胳膊没劲不是天生的，是训练不够或者方式不对。像“胖虎”说的，要练肌肉，得“多练、快练、巧练”。但也别只盯着哑铃或者举铁，要结合自由泳的特色，科学合理地锻炼。想让你的手臂变得像二战坦克一样结实，那就得有“干货”在里面了！
之一步：加强肩部及背部肌肉，打基础。你要知道，自由泳是靠背肌、肩肌帮你拉动手臂的。如果这些肌肉不给力，再多的技巧也白搭。推荐一些“硬核”动作，比如引体向上、俯身飞鸟、哑铃划船，这几招简直是“肌肉打怪”的黄金搭配。记得，动作要标准，千万别走火入魔，肌肉练出来了，疲劳也会变多，要学会“爆发后渐入佳境”。
第二步：针对性练习划水动作。光练硬邦邦的肌肉还不够，也要练习划水技术。比如用“拉伸练习”——在水中做慢动作，感觉像给肌肉“灌水”，让其逐渐变得有劲。还有“干式”训练，就是在岸上模仿划水动作，强化肌肉记忆。可以手持拉力带做各种划水动作，模拟水中推拉的感觉，肌肉的“爆发力”自然就来了！
第三步：提高爆发力和耐力。有不少人觉得，肌肉大就行了，爆发力就会跟着涨。其实不然，想要肌肉既有“硬度”又能“爆炸”，还得结合爆发训练。比如：挡水练习、冲刺训练，像跑步的冲刺那样，短时间内用尽全身力气，累得你怀疑人生，但效果绝对牛逼！每次冲刺完后，肌肉都嘶叫“我还可以再来一次”，你要相信“肌肉记忆”才是硬道理！
第四步：合理安排训练频率与休息时间。不是“锻炼越多越好”，而是“巧练、巧休”。每次高强度训练后，身体需要时间修复肌肉纤维，否则越练越软，结果变成“舔狗”一只。建议每周安排2-3次集中训练，配合充分休息和拉伸，放松那些“炸裂的肌肉”，让你在水里的表现更“飞起”。室内可以借助泡沫轴、拉伸带，做一些肌肉放松的小动作，帮你“打打怪升级”。
第五步：饮食调理也是关键。别以为练完了就完事，吃得“像个王者”才是真正的秘密武器。多摄入高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉，还有牛奶、豆制品，帮肌肉“长大”。同时不要吝啬碳水化合物，这可是“能源补给站”，让你在训练时有爆发力。有一种说法叫：肌肉是喝出来的，懂得补充营养，肌肉就敢“硬刚”水柱一百米！
第六步：利用科技帮你“炼肌”。比如佩戴心率表、压力感应器，随时知道自己运动强度是不是“爆表”。还可以用手机APP录速、反馈，科学分析哪一块没用好，然后对症下药。听说“运动员都靠数据说话”，你也可以试试，把自己变成“数据流”中的超级战士！
有的人还喜欢用“抗阻训练”，比如穿上阻力衣、带绑腿跑，或者用弹力带辅助划水。这样一来，水里的“重量级”感觉会帮你锻炼肌肉的爆发力。记住，每次训练都要循序渐进，不然后续就在水里变“蝌蚪”。
还可以加入一些趣味性训练，比如“逆水漂”，在游泳池逆向游泳，用逆向运动激活不同的肌肉群，效果出奇地好。或者搞个“肌肉挑战赛”，给自己设个目标，比如连续划远1000米，每天坚持一段时间，肌肉自然“嗷嗷待哺”变强。甚至萌萌带点“梗”说：“你得让肌肉‘刷脸’才能在泳池里横着走。”
总之，想要自由泳胳膊抖擞有劲，不光靠努力，还得用点“科学武器”。结合力量训练、划水技术、爆发练习、合理休息和营养补充，按部就班，肌肉的爆点很快就会到来。记住：别光看教程，光“抄作业”没用，动起来才是王道。至于“胳膊不给力”，那就像说“我长得帅但没钱”一样，打工、锻炼、坚持，总会遇到“爆炸”的那一瞬间！
