怎么学会自由泳三种呼吸，轻松搞定水中呼吸难题
怎么学会自由泳三种呼吸，轻松搞定水中呼吸难题
要说自由泳里最让人头疼的环节，非呼吸莫属！整天在水里玩，呼吸变成了似是而非的“水上漂”，那叫一个尴尬。别怕，小伙伴们，今天我来告诉你们怎么搞定自由泳的三种呼吸，让你在泳池里变成呼吸大师，吸吸吸地畅快游！
首先，咱们要搞明白自由泳里最关键的呼吸原则——“呼吸要自然、顺畅”。别像喝稀饭一样搅和半天，呼吸不顺，那水就得你上演“水中溜冰鞋”的绝活了。你知道吗？自由泳的三种呼吸法其实就像三种不同的吃法，有“正面呼吸”、“侧面呼吸”和“旋转呼吸”，每一种都各自有绝招，想学会，得对症下药。
好啦，咱们先说之一种：正面呼吸（也叫抬头呼吸）。这个 *** 呢，最直白，就是你每次划到水面上，抬头吸气。显得特别“土豪”，跟喝咖啡一样，一口气吸进去，清新舒爽。但！这里的坑就是，头抬得太高，身体会变得不平衡，像只漂浮的“木乃伊”，容易疲劳。练起来可以用镜子辅助，模拟划水动作，找到自己的节奏，别着急，慢慢来，不然很容易嗓子干得像喝了十瓶辣椒水。
第二种：侧面呼吸。这个绝对是海豚最喜欢的招数！划水时，你要让头随着身体转动，从而在身体一侧吸气。它的优点是：不用抬头太高，保持身体的流线型，节省体力。其实，很多游泳高手都是用这个招数“开挂”的。练之前，建议在池边多观察大师们的侧吹动作，用镜子练习记得要做得“顺畅”，像换衣服一样自然，别让自己变成“农村包围城市”的水兵！
第三种：旋转呼吸，这也是高端玩家的专属。当你已经可以用侧面呼吸自如之后，可以尝试旋转呼吸。技巧是：在每一次划水完成后，同时头部轻℡☎联系：旋转，让嘴巴刚好在水面开启一扇“气门”。这实际上是“猴子爬树”的动作，要快，要准，好比“水上变脸”一样炫酷。它的好处是：连续换气无需用力抬头，保持身体在水中滑行的状态，像“水上漂”一样轻盈。
那么，如何在实际训练中搞定这些呼吸技法呢？之一步：必须找到自己更舒适的呼吸节奏。不要一上来就试图模仿专业运动员的强制呼吸，先搞懂自己到底能坚持多久，然后逐步优化。可以用呼吸训练器辅助，让呼吸变成“潜水员的默契”；或者在水中自由漂浮，顺着水流吸气——这就像洗澡时泡泡澡一样舒服，慢慢习惯水的“味道”。
接下来，别忘了“同步训练”。无论是侧面还是旋转呼吸，都要和划水节奏完美配合。比如：一划完手，头就要自然转到一侧吸气，不要脸“跟不上”身体的动作。这个需要反复练习，不然手到水面，嘴还在水里，叫你怎么“呼吸喜剧”成功？可以试试在镜子前练习，自己像在打“水上哈雷”，能不能一气呵成，不卡壳才算搞定！
流线型的身体配合正确的呼吸 *** ，才是真正的“水中龙”。建议大家试试“倒背如流”的姿势：先模拟动作，感受水流，逐渐融入呼吸节奏。还可以用一些奇怪的“玩法”——比如用手指在水面画圈，想象自己在舞蹈，那才叫用心在呼吸！总之，呼吸的诀窍就是：放松、自然、顺畅。你一紧张，那就像喝了十瓶火锅底料，呼吸就乱了套。
说了这么多，是不是得鼓励一下自己：找到适合自己的呼吸法，就像找到人生的“豆腐脑秘方”。一旦练熟，游泳就不再是折磨，而是变成一场水中“神仙游戏”。记住，不要被“呼吸难题”打倒，把每一次呼吸都当作身边的小伙伴，和它“打个招呼、说句话”，你会发现，有时候，水里更大的敌人其实就是自己那颗“焦虑的心”。
对于“呼吸三兄弟”，你最喜欢哪一种？或者说还在犹豫要不要“融合”它们？这你得自己试着“意淫”几天，或者干脆在朋友圈晒个“水中呼吸大赛”，看谁的呼吸最炫酷，也算是“泳池浪漫大片”的铺垫吧。要知道，水中自如的秘诀，其实就是不断磨练每一次的“气息循環”，让自己成为水里的“呼吸王者”。
