驼背怎么矫正？一招教你轻松摆脱“背仙人”外形
驼背怎么矫正？一招教你轻松摆脱“背仙人”外形
你有没有想过，一根扎天马行空的羽毛笔，能把你那低头伏地的背部瞬间拉直？别怕，今天我们就来聊聊如何用一套实用又逗趣的自我矫正方法，让“驼背”彻底从你的生活中走出来，迎来光明正大的“挺直大人”身段。
先说个前提：驼背到底是“慢慢造成”的，像慢炖牛腩一样，得有耐心酝酿。常见原因有久坐不正、睡姿硬核猫爬、背肌疲劳（再说一次，别把肩膀都用当作电风扇啦），还有让你哭笑不得的遗传神经元传递，或者说是家族遗传给你的“背部特效”。要矫正，先要把这个“背部错误预警系统”优雅地关掉。
第一招：立正大师课。为什么想起“凤凰号”领军老师的教导可必需犯嘲笑罗浮，唯有从“站好”开始。站立时先想象自己是一只鸟儿，沿着脊柱向上画一条细绳，由颈部拉伸到尾端。把双肩轻轻向后收，与肩同高、与肩同宽。肩胛骨微微向下收，双手自然垂落。做十次，感受吗？好像又回到了七几岁时的加班熊猫瑜伽俱乐部，轻松又不失笑点。
第二招：屋根倒计时。把这套练习落到实地，设想你是个建筑师，每天给自己撑起“屋顶”。练习方法很简易：前倾90°的墙壁姿势，背部靠墙，臀部与膝盖保持垂直，然后用力把胸肌打开，把背部像屋顶一样向外推。慢慢倒数10-9-…-1，重心不离墙，保持5秒后慢慢约。整个过程你会被做来做去的身子笑成圆形鬼脸，口号是“哼哨背后不想傍”。
第三招：把握金鱼头。我们知道多数驼背人是因为颈椎与胸椎不齐，全靠“金鱼头”动作好好把它调回去。站立或坐下，把头顶朝天，甚至想象你是一只，戴着眉毛护片、头顶一只金色水滴的金鱼。把头呈现出饱满的弧形，释放颈椎压力，胸椎的扩张随之完成。做15次，短暂笑得怪怪，调动力绵延。
第四招：杠铃滑板。你熟知“杠铃横移”？不？那就从一块竹木板开始。踩在板上，双脚分开与肩同宽，双手握住配重或用重物作负重。慢慢降低身体，像滑板一样摆动，随后再升回起始位置。过程中可以说“我不是在太极，我在做慢动作射击”。这会让你的肋间肌热情满分，背部从后方再到前方穿梭跑。
第五招：抱枕风暴。你是不会：“平台夜本道，卧室暗”，只用抱枕踩大步走。站着，一只手握在背后，另一只抓住抱枕，这个动作要让你上半身微微扭动，让肩胛骨都有拔旗舞的舞步。做30秒后换另一只手，别忘了呻吟：“不真实的折叠重量”等等。
第六招：电脑荧光烤奶茶。喜欢宅在电脑前的朋友们请听我细说：每隔30分钟，从上述站立姿势中挑选一个，做10次。实际上，这些动作可以被视作电脑玩家的“摇身一变”，把长时间宝石般“低头”的状态彻底打乱。你会发现，连电光灯都有在颤抖，因为你正在对自己做光线反射。
第七招：俯卧撑直升机。不要慌，俯卧撑捏住你的姿势。“耍酷”即关键——把胸部向前伸，肩膀高度与眼窗相匹配，颈部保持中立。做20个，然后休息10秒。此处你会想，“真没办法，那我没事再加工咖啡因吗？”。答案是，玩转咖啡因才是闹钟更恢复名副其实新发的信号。
第八招：黄金点猎人
