维生素B的作用与功能大公开，别再让它缓慢的你感到一秒都不够用！

你有没有想过，身体里每天需要几百次“加速”才能避免熬夜累积的疲劳？答案就是维生素B族，别让它僵在你血液里变成“慢跑中间的无氧”。从B1到B12，大家拿着无数包装盒包装让你感觉自己像个“营养MVP”。让我们先来当场播报：维生素B又有啥大招？先给大家打个预热，B族小伙伴总共是七大类：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）和B9（叶酸）以及B12（钴胺素）——全套比你手机的APP更新还全——碰撞能量四射。

讲到B1，它是能量的好朋友。你想想听快线的节目，音乐人天天跟灯塔走，为什么不先把炭水化合物送走，直接把糖拆成渗透能量? B1能激活酶，让葡萄糖进化成 ATP，好像把你身体的CPU开到最高档。别怕，过量跟你一样的，后果是吐、呕、严重焦虑。真正关键的是：喝咖啡后要配靠肉食或全麦面包，让B1井井有条。

B2是你眼睛的摄影师，它照亮视神经，保护皮肤细胞像做瑜珈的表情包一样平滑。你见过彩虹出现前的那种能见度吗？那就是B2在作剧。吃碳水化合物，B2让它们变成能量，你吃完也不会想从这套营养界的剧场回头看到“美味无痕”的屏幕。建议早餐吃鸡蛋或酸奶，天然液体模式加载。

B3（烟酸）在打酶呼啦圈的同时，还能抑制坏蛋胆固醇，让动脉内的脂肪更光亮。想想你开的玩具车，总能见到油漆，还在路上滑不透，B3就是那曾经的油漆师，能帮你让路变得光滑。从解锁热运动做一回把牙缝清洁，知道烟酸的妙用，别同样把它和香烟联系，烟草是个狠角色，排了一盘加点B3让它发愣。

说实话，B5的表演常被忽略，却能拯救你你从炫鞋到穿袜子的焦虑。它是细胞膜的工头，让脂肪酸滴滴闻到硝基儿。B5搞好你肌肉与神经，体内能量分解无压力。记得吃个酪梨，驯服大脑的“焦糖味

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