马拉松专业运动员训练表,三四百买什么智能手表
马拉松专业运动员训练表,三四百买什么智能手表
假设您是一位25岁左右、运动量较少的年轻人，您的目标是2小时30分钟内完成半程马拉松。 之一周：- 之一天：在操场400米跑道上进行4圈步行热身，然后慢跑1圈，接着快走4圈，再慢跑1圈，最后慢走4圈放松。- 第二天：进行100个跳绳，分8组进行。
1、佳明Forerunner 245 Forerunner 245是佳明Forerunner 235的升级版，它轻便、外观时尚，并拥有更大的屏幕和电池空间。在GPS模式下，续航可达24小时，支持音乐存储和与Spotify等流媒体服务同步。它还具备准确的距离和心率追踪功能，非常适合跑步爱好者。
2、专业做运动手表比较出名的就是佳明、颂拓、高驰这些品牌，智能手表就是Applewatch，华为GT系列等等。两者侧重点各有不同。
3、酷派、天语吧，只出三四百就不要买知名度太高的牌子了，不现实。
4、现在市面上的价位在三四百左右，如果您要购买 *** 手表的话，推荐您购买360儿童卫士，因为目前360儿童卫士的定位系统采用的是国内定位最准的系统，而且性价比很高，自己购买的就是这一款，所以推荐您也购买使用。
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交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，对于长跑运动员来说很有益处。速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。间歇训练：热身10分钟后，快跑400米，然后慢跑或走400米。
铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。杠铃臀桥：身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。
大部分训练应保持轻松。轻松跑意味着在跑步过程中呼吸自如，能够顺畅地说话。许多跑者在不知不觉中失去了对速度的控制。轻松跑有助于减轻身体负担，延迟疲劳，降低受伤风险，同时能够跑更远的距离。轻松跑还有助于提升跑者的有氧能力，为身体提供持续的氧气。速度训练不可忽视。
肌肉耐力训练。长跑运动需要肌肉长时间工作，因此，提升肌肉耐力，改善肌肉抗疲劳能力显然是必须的。肌肉耐力训练通常通过小负荷，多次数练习（12-16次以上）来实现，这是跑友做得最多的训练。爆发力训练。
1、马拉松跑者如何分级？ 第十级（散步级）：完成半程马拉松的时间在2小时30分至3小时之间。虽然属于散步级别，但至少是走跑结合完成比赛，或者快步走完了马拉松。 第九级（业余新手级）：完成半程马拉松的时间在2小时6分至2小时30分之间。刚刚找到跑步的感觉，跑起来完赛的感觉也不错。
2、柏林马拉松每年9月下旬举行，以破世界纪录的赛道和高效率的组委会而闻名。1977年，前东德女运动员瓦伦西克在这里跑出了2小时34分47秒的世界更好成绩。伦敦马拉松诞生于1981年，是世界上产生男女世界更好成绩最多的城市之一。1985年，挪威女将克里斯蒂安森在这里创造了2小时21分6秒的世界更好成绩。
3、- 三级运动员：3小时35分钟以内 在马拉松领域，职业和业余选手有明显区分。对于大众跑者，马拉松的能力标准则是按年龄段划分。能够在大致6小时内完成全程马拉松的跑者已经属于相对少数，这一成绩相当于平均配速8分32秒，即7公里每小时。
4、本人是个马拉松业余爱好者，喜欢查阅和分析各种数据。根据个人的大量阅读与分析，马拉松跑者的跑量大概可以分为以下七个级别：入门级、进阶级；好手级、高手级；专业级、超人级；神僧级。请喜欢马拉松的朋友对号入座。
5、二级标准：二级标准的合格成绩时间较一级更长，29岁以下的选手需要在2小时14分钟以内，而40至44岁的选手则需在2小时17分钟内完成。 三级标准：对于所有年龄段的选手，三级标准的合格成绩为3小时。许多跑者在完成几个半程马拉松后，可能会考虑挑战全程马拉松（Full Marathon）。
6、北京马拉松九星跑者标准：40岁以下跑者全马要达到245，60岁以上要达到330才能称其为九星跑者。九星跑者标准的基准是男子18岁-34岁组（也就是不满35岁年龄组），更先确定的是35岁以下九星跑者的跑准2小时40分钟，这也参考了国家运动员等级标准中的一级运动员标准2小时34分钟。
