马拉松补给站需要当地特色美食还是能量补给品 (专业马拉松运动员补品)

马拉松补给站需要当地特色美食还是能量补给品?

1、能量补给，运动员的必需品 马拉松运动员在比赛中消耗的能量惊人，他们需要碳水化合物作为主要能量来源。糖原在运动初期提供能量，但1-2小时后就会耗尽。这时，能量胶、能量棒和运动饮料等快速补充品，能稳定血糖，避免“撞墙”现象，确保运动员持续前行。

搞体育运动员吃什么好

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料 举重运动员 要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。

所以，一般来说，体育运动员需要摄入蛋白质的话，会通过一些比较健康的食物，例如鸡蛋、牛奶、肉类等。如果是平时训练或者集训的话，适当吃一些蛋白粉也是可以的。但是不要过量，以免影响营养平衡。

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

1、如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。

2、每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质。

3、赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。只喝白开水会导致电解质失衡，严重时可能引发虚脱。 赛后放松：比赛结束后，不要立即停止运动，而应通过小步慢跑等方式逐步放松。

比赛中如何补充糖类能源物质?

1、因此在比赛中合理地补充糖类能源物质十分重要。马拉松在比赛途中应以摄入含糖的运动饮料为好，宜选用 葡萄糖、果糖、低聚糖的复合碳水化合物饮料，其中糖的浓度 应该适中，不宜超过8。

2、常用的补糖种类有葡萄糖、蔗糖、果糖、 低聚糖，比赛中以低聚糖为好。

3、据研究认为，在比赛前15分钟或２小时前服用效果更好，可使整个运动期间的血糖维持在较高水平。运动前15分钟补糖，在运动开始时，正是消化吸收进入血液的葡萄糖最多的时候。在２小时前吃，消化吸收的葡萄糖在运动开始前已经完成糖原的合成，在这时开始运动有利于提供肌肉收缩的能量和血糖的补充。

4、有必要提高好氧系统的容量。 这需要在两个方面进行，包括痰液的基础和谷物的积累。 所谓痰基，是指通过训练提高脂肪利用率，节约糖原，发挥节流作用，使身体更适应长期剧烈运动； 所谓的人参谷物是指补充糖，增加糖储备，并发挥开源作用。 只有当两者有效结合时，我们才能避免真正意义上的“墙壁崩溃”。

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