如果你想在没有器械的情况下把自由泳练得更有爆发力、耐力和稳定性，这篇干货满满的无器械力量训练指南就像一张“移动健身房”的地图，带你从基础Activation到高强度周期化训练，一步步把肌肉记忆打磨成水中的高效动作。你已经在泳池边等着...