钙是人体必不可少的矿物质之一，主要作用是维持骨骼和牙齿的健康，促进血液凝固、神经传导和肌肉收缩。当摄入的钙不足时，容易引发骨质疏松、牙齿松动甚至肌肉抽搐等健康问题。随着生活方式的改变和饮食习惯的多样化，很多人都面临缺钙的困扰。那么，缺钙吃什么最有效？除了药物和...