一、➡快速热量消耗策略在短期内想要看到体重明显下降，首要任务是提升每日的能量消耗。跑步、跳绳、冲刺训练等高强度有氧运动在30分钟内能消耗约300-400卡路里，配合适当的膳食调控，减重效果更佳。许多健康专家推荐间歇性高强度训练（HIIT），其特点是短时间内快...