压箱底的72式(床上72式)

压箱底的72式

嫁妆画七十二式压箱底 嫁妆画最早应该是出现在先秦时期，但是具体的记载是在汉朝时期，而在东汉则是开始在皇家内部进行推广教育了。

睡前10分钟床上修身操

1、首先是端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。然后是吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

2、最后是视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。活跃整个脊柱首先是端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

3、睡前瑜伽可以减肥每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

4、骨盆伸展操 招式膜拜式（暖身） 在床上采跪趴姿势，在伸展时深呼吸，维持15~20秒（做3组），做的时侯要有下背延长的感觉哦。

5、练习瑜伽的时候，用普通的毯子或者坐在床上都可以。瑜伽这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材

1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，更大量地呼气。

2、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

3、适合床上的瑜伽动作图片1 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

4、仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。

5、适合床上练的瑜伽动作1 0端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。0端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

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