晚上睡眠不好怎么办？这些妙招让你秒变睡神
晚上睡眠不好怎么办？这些妙招让你秒变睡神
哎，熬夜追剧、工作狂、焦虑症发作，终于把自己变成了夜猫子。每晚辗转反侧，玩手机玩得手都发麻，睡眠质量像被狗啃了一样。别急，醒醒！今天给你带来一箩筐的睡眠秘籍，保证你一觉到天亮，梦见的都是甜甜的朋友圈点赞。接下来咱们就像跟好友吹水一样，聊聊那些让你晚上睡得香的“秘密武器”！
先说之一个“救命神器”：规律作息。这就像养宠物一样，宠物每天按时吃饭、按时睡觉，才能保证它的精神好。人也是一样，你要养成每天晚上九点左右上床，早上六点左右起床的习惯。哪怕周末再疯狂，也不要让“睡眠时间”跑偏太远。照这样坚持，身体的“生物钟”会自动帮你调动入眠的节奏，疲惫感也会跑得比你开车还快。
第二招：睡前放松“神器”。别再盯着手机屏幕，刷到眼睛发红、头发都冒烟，反倒让睡眠变得像打仗。试试练习深呼吸、做几组简单的拉伸，或者泡个热水澡，暖暖身子，像给身体开个“睡觉启动程序”。有些人喜欢听轻音乐或者白噪音，这都是“天降救星”。放点催眠音乐或冥想声，像给大脑按上“休眠按钮”，睡眠更快、更深。
第三招：合理的睡眠环境。你的床是不是像个“死宅”的堡垒？床垫软硬适中，枕头是否支撑得刚刚好？灯光太亮的房间，大脑像被开了小夜灯，难以入眠。试试调暗灯光，可以用夜灯或者无光灯眠罩；房间温度保持在20-22度左右，这样就像在“空调房”里睡觉，舒服得不要不要的。此外，空气流通也是一个重要因素，空气不流通，睡觉就像被关在棺材里：压抑、难受，睡眠质量大打折扣。
第四招：避开“睡前陷阱”。喝咖啡、浓茶、能量饮料，这些都是“睡眠的死敌”。即使你再爱“提神”，睡前至少4小时内更好远离这些“百利无害”的东西，否则“睡眠神器”也要 *** 。还有，晚上吃得太饱也会变成“睡眠杀手”，胃扩张让你觉得肚子鼓得像个“气球”，想睡觉都难。最靠谱的办法是，睡前三小时别吃任何重口味或难以消化的食物。
再说说“睡前娱乐”：睡觉前一小时不要搞“魂游天外”的事情。刷℡☎联系：博、看电视剧、打游戏，都是“钩死睡眠”的大杀器。它们让你大脑兴奋得像打了鸡血，结果睡意就跟你玩“躲猫猫”。换个角度，可以试试阅读一本书，或者写几句日记，把那些“烦心事”通通倒出来，让大脑清空，睡眠就会像开闸一样自然到来。
当然，也别忘了适当运动，这个“睡眠美丽秘诀”被科学验证了千百遍。每天早上或下午运动半小时，出汗+放松，整个人都像泡在“睡眠调节剂”里。运动完不宜马上睡觉，更好等待1-2小时，让兴奋完全散去。运动能提升你的深度睡眠比例，让你第二天精神百倍，直男一样棒棒哒！
还有一种“睡眠黑科技”——中药调理，但当然要找专业医生或者中医，别自己瞎喝。比如，缬草、酸枣仁、蜂蜜等民间偏方，能帮你安神助眠，调整体内“睡眠激素”。不过，持久不眠还是得综合调理，毕竟“药补不如食补”，食疗也是个不错的选择。多吃些香菇、香蕉、核桃，这些“自然催眠师”会帮你默默地把你送到梦乡。
还有一点不要忘了：远离压力。晚上反复思考“明天的上班会议”和“房贷的压力”，睡眠就像“跑得比兔子还快”。尝试做做放松训练，比如渐进式放松或冥想，把焦虑情绪“搞定”。睡前不要让工作、负面情绪冲上脑门，像个“安眠药”一样，把它们都放到洪荒之力里，让心情变得像“布娃娃”一样软绵绵的，也许你就会发现，睡眠质量瞬间飙升。
你以为这样就完了？错！还有最后一招：保持良好的心态。睡觉不用太“较真”，不要把每次辗转反侧都当成“天大的事”。人都要有点“放空”精神。遇到睡不着的时候，试试数羊、想象海浪拍岸或者回忆一次美好的旅行经历，给自己洗个“脑袋洗澡车”。调节心态，睡眠就像“每天的必修课”，只要调整好了，总能找到你的“睡眠节奏”。
看完这些，是不是觉得睡个好觉轻松了不少？讲真，睡觉其实是个“技术活”，被你这样 *** 之后，保证睡眠质量会抗你十年十载。现在只需要把这些“秘籍”一条条实践起来，别跟自己较劲，睡眠这事儿其实也可以“老司机带路”，身边的蜗牛都能变成“睡神”。那么，今晚你准备试试哪一招？还是说，决定窝在床上“追个℡☎联系：博梦”？嘿嘿，这问题留给你自己回答啦！
