# 特别容易紧张怎么办？教你变身“镇场王”不再怕场面

别跟我说你还在因为一场演讲或者重要会议就手心冒汗、心跳加速的，兄弟姐妹们！今天我们要聊的就是那个让你像打了鸡血一样紧张的“神奇怪兽”——紧张症。别怕，小编这就给你变身“镇场王”的秘籍，让你在各种“秀场”里游刃有余，从“怂包”变身“自信狂魔”。 cares不？来嘛，咱们从根源抓起，打怪升级，走出紧张的阴影！

先别急着心慌，看完这篇，你会发现紧张其实是一种“你还没变强的小尾巴”。它不是你的天命，也不是一份“看门狗”，而是跟你一样，每天都在“吃饭睡觉打豆豆”。那么，为什么会特别容易紧张？大部分原因都跟我们大脑的“警报器”有关——它把普通的担心变成恐惧炸弹，让你觉得世界末日就要来了。其实，心里那只“小鸟”没必要被吓得七葷八素，掌控它的诀窍就像养宠物一样，不用怕狗急跳墙，只要懂得哄哄它，睡一觉，让它知道你很靠谱。

首先，记得深呼吸。是不是觉得“深呼吸”听着就像中老年舞蹈操？其实不然，这招就像给你的“紧张病毒”打了个“冷冻针”。操作很简单：吸气，缓缓数到四，然后呼气，数到六，重复三次。这个动作会让你的交感神经平静下来，身体的“战斗或逃跑”反应会逐渐降温。你会发现，当呼吸变沉稳，那颗“自己吓自己”的心也开始“宝宝气”了，紧张感自然货真价实地走开了。

接着，试试“幽默疗法”。你知道吗？在演出前想象自己是个搞笑大神，或者脑子里偷偷想：我这次要是出丑，那也是史上最搞笑的一次。哈哈！有趣点，想象自己像个喜剧演员，把紧张变成笑料，让自己成为“笑到最后”的明星。这招可以有效缓解“死磕焦虑”，让你发自内心地觉得：反正大家都在看我，我就要变成“全场焦点”，怎么着？是不是瞬间元气满满？

再来说说“模拟实战”。别等到真正上场前才“临阵磨枪”，想象自己站在舞台、麦克风在手、观众在看。你可以自己录个视频，反复“演习”，让自己熟悉那种场景。心理学告诉我们，熟悉感会大大降低焦虑指数。就像打游戏练到满级，上线自然无压力。准备得够充分，紧张这份“阴影”也就失去了“硬碴”！偷偷告诉你，很多明星在舞台前也会“假装自己是大明星”，比如嘴角扬个“so cool”的笑，瞬间神气十足。

“正念冥想”也是个好帮手。每天早上花十分钟，静 *** 下来，凝视自己的呼吸，不要去想那个“马拉松你跑不完”的待办清单。慢慢发现自己其实比想象中还“懂事”。当你用这种方式带自己“入定”，心就像温水一样变得柔软舒坦，没有了那个“敌对的紧张精”，反而变成了“温馨的伙伴”。这就像给你的脑袋装了个安静的小灯，外界的喧嚣都照在玻璃上，反影出自己平静的脸庞。

说到“饮食和生活习惯”，你知道吗？糖分摄入太多会让你像吃了“剂量过大的能量棒”，一次“血糖飙升”后马上“龙飞凤舞”，这时候紧张指数蹭蹭上涨。相反，健康的饮食，像水果、蔬菜和蛋白质，能让你“稳如老狗”。生活规律也是个宝，别熬夜、别打游戏到天亮，否则身体不在状态，紧张感就会一下子“炸锅”。再加上，每天运动出汗，身体的“紧绷感”就变成“肚皮上的笑纹”，轻松应对各种场面。

另外，聊聊“心理暗示”。你可以告诉自己：我其实很棒，我能行。像“超人”一样给自己打气，或者用“网红段子”调剂一下心情：“我紧张得像个小狗逮到骨头，但我绝对没事！”心理暗示就像高压锅减压阀，给紧张的心情“放个气”。不少明星、运动员都会在比赛前自我暗示：我准备好了，我可以！你也试试，把“自己就是最牛的那一秒”放在心里，紧张的“小尾巴”就会变成“旺财的小尾巴”。

最后不要忘了，面对紧张也要给自己点空间。别老是逼自己“必须完美”，谁都不是完美的“活体雕塑”。接受自己的不完美，就像接受现成的“饮料罐”，不要非得变成“高级酒瓶”。出错也没关系，就当成是一场“喜剧大逃脱”，下一次更自信一点，不就成了“娱乐圈的喜剧明星”?哈！

所以说，特别容易紧张怎么办？其实就是帮自己找到那个“沉静的自己”，让它带领你走出“紧张荒原”。深呼吸、幽默、模拟、冥想、健康生活、心理暗示，全部搞在一块——你会发现，你还能比自己想象的更酷更稳！下一次面对紧张时，记得用这些招数，还能顺便跟自己开个玩笑：你就是真正的“紧张终结者”，哎，这题还真像个脑筋急转弯，是不是？你猜猜，答案是什么？

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