月经期间怎么巧妙减肥？跟着我来搞定这波“美丽经济”！

女生们的月经期，既是“生理炸弹”的爆炸现场，也是“减肥界”的“踩扁敌人”。有人在月经期间盯着镜子，心里暗暗发誓：“咱们的目标不变，甩掉那些多余的小肉肉！”但事实往往是：月经一到，腰都变得像橡皮筋，肚子像被揉搓成面团。别急，今天我就帮你整理一份月经期间也能轻松瘦的“锦囊妙计”。话不多说，直接上线！

很多人都在问：月经期间还能减肥吗？答案当然是百八十个“可以”！只不过这个“可以”需要带点“智慧”。绝对不是那种拼命饿自己、拼命运动，最后哭天喊地的苦情戏。其实，月经期的身体状态跟平时是有差别的。荷尔蒙的“打架行为”让人既想吃甜食，又容易疲劳。搞笑点说，这段时间你就像一只“新手版的熊猫”，有时候吃吃睡睡，也不一定就是吃得太多，反而是身体在“调味”。

首先，调整饮食，是减肥的黄金法宝。月经期间，身体内的雌激素和孕激素大乱斗，导致水肿现象严重，这时候多喝点淡盐水或柠檬水，帮助排出多余的水分，特别是那些“水肿鬼”感到蹦跶不开的身躯。不要盯着那堆巧克力、油炸食品发愣，毕竟“甜蜜的负担”就藏在嘴边。要选择高纤维、低脂肪、富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼、蛋白、绿叶蔬菜和水果。还能补充一些富含铁的食材，避免月经期间常看到的“铁不足大作战”出现。

接下来是运动，不！要！拼！命！做！激烈的运动！月经期间，身体就像天平，有些人水肿水肿得跟“章鱼宝宝”似的，气色不佳，动不动就喜欢抱怨“没有力气”。此时如果强势push自己，不仅会让月经痛变得更糟，还可能引发身体的“叛变”。建议选择一些低强度、舒缓又有效的运动，比如瑜伽、拉伸、散步或者轻量哑铃。那些“疯狂燃烧脂肪”的动作，等月经结束再开开展演也不迟哦。记得，我们是在跟身体合作，而不是“跟它过不去”。

有人会问：“月经期还要减肥，难不成我要‘水逆’吗？”未必！合理安排运动时间很重要。比如说，月经刚开始的之一天，身体负荷较重，建议多休息，搞个“宅女日常”也挺好。到了月经中期，比如第二三天，你可以试着轻松运动，促进血液循环，那种感觉就像打开了“新世界的大门”；到最后几天，身体渐渐恢复，运动可以稍℡☎联系：激烈点，比如快走或者瑜伽。在这个过程中，身体会告诉你什么“可以试”，什么“不要碰”。

还有一件重要的事：保持心情愉快。如果你在月经期间情绪像过山车，容易脾气暴躁，减肥就像“牛市遇到熊市”一样无法持续。试着找点乐子，比如听听喜欢的欢乐歌曲，看看搞笑视频，或者跟朋友聊天吐槽。别让负面情绪压倒你，因为“心情爆棚，脂肪都要跑光”是不成立的。有研究表明，情绪稳定的女生，减肥效果要比情绪低落的更好一点点，所以，笑一笑，十年少，还多掉几斤！

补充一点：睡眠管理。月经期间，可能会出现睡眠障碍，睡不好觉会使身体分泌更多的皮质醇，导致脂肪堆积。建议保持规律睡眠，睡前可以喝点热牛奶或者喝草本花茶，放松身心。睡眠充足不仅有助于身体恢复，也能让减肥事半功倍。好睡眠的女生，脸上的“法令纹”都少了，腰上的“肉肉”也少了几个。这是不是一种精神和肉体的双赢？

生活节奏也要配合调整。月经期间，精神状态会受到“质变”影响，出现疲惫感甚至情绪低落。这时候不要强求自己扛起“世界”，适当放慢节奏，给自己一些“减压时间”。生活不止减肥一个目标，还有许多值得享受的美好。当你用轻松的心态面对自己的“身体变化”，减肥就变得顺理成章。毕竟，谁说减肥就一定要“死磕”到头破血流？

最后，别忘了合理补充维生素和矿物质。有时候身体缺了点“配件”，就像拼装的乐高少了块，不能完美组合。维生素B群、维生素C以及镁元素能缓解经期不适，又能帮你更快“复苏”。当然，尽量从天然食物中摄取营养，少吃加工零食。坚持下来，你会发现，即使是月经期间，也可以“半杯水”的生活变成“满满一瓶”的健康饮食大餐。谁说女人不能在月经中“瘦出个范儿”？只要心要狠，嘴要甜，运动要智慧！

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