怎样能更好锻炼背部肌肉 (背肌怎么练)

怎样能更好锻炼背部肌肉?

1、锻炼 *** ：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲，然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能全方位的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背，并且保持不动。

如何练背肌最快最有效?

1、问题一：如何锻炼背部力量 请看经典动作 在单杠上进行引体向上； 用哑铃(一定要重的，要不就用杠铃)进行卧推； 单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。

2、锻炼背部和颈部肌肉的 *** ：燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3、放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 肩部 推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

4、一些爱美人士和喜欢锻炼的朋友，都希望在一个月的时间内通过健身让背部得到锻炼。可以通过直臂下压的方式或者是划船式的方式进行锻炼。这样可以美化背部线条，让人感觉到非常的美。

5、步骤/ *** 1 引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。

怎么练背肌更好的 ***

在练习时背部打直，双手握住V型把手，然后往后拉伸，让你的肘部后靠，让背部得到挤压。在锻炼中要核心稳定，让身体保持良好的平衡性。训练组数：3组，每组10~12次。这4组锻炼动作开始前，大家要记得做好身体背部拉伸。

作用：引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻炼的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习 *** ：双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。

主要锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。微抬头，在动作过程中整个背部保持一定的紧张度，不能松腰驼背。俯卧挺身 俯卧凳面，两脚后跟勾住固定横杠，两肘外展，两手环抱胸前。躯干向前弯曲至下背肌群完全伸展。

练背肌可以有效预防驼背，让身体比较挺拔，有利于塑造个人的气质。但是健身也要有 *** ，并不能盲目进行，练背肌最快最有效的方式有：飞燕式训练，扩胸训练，静蹲训练。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除