老年人失眠怎么办？这些偏方你试过没？
老年人失眠怎么办？这些偏方你试过没？
哎呀，各位老铁，睡不着觉的日子是真的比熬夜追剧还难受！特别是年纪大了，想着白天做的事、孙子孙女的笑声，一闭眼嘴角都℡☎联系：℡☎联系：上扬，结果一秒变成“我是不是忘了开冰箱灯了？”的失眠大满贯。别急，今天咱就来盘点那些传说中“停不下来”的偏方，绝对靠谱，而且保证你一试就笑出声（当然，不是真的笑，只是想调节一下紧张的气氛啦）。
之一招，喝一碗“神奇的热牛奶”。这个偏方听起来是不是很“童话故事”呢？不过，科学点讲，牛奶里的色氨酸可以促进血清素的生成，从而帮助放松心情，抑制焦虑，帮你更快进入梦乡。有人说，喝牛奶就像给自己打了一针安眠针，温暖又安心。建议：温牛奶不要太烫，也不要太凉，喝完还能跟着做个深呼吸，保证你睡得香甜到梦里去！
第二招，嚼点坚果。核桃、杏仁、腰果都不错，咬一咬，咻——闹钟“叮”声就被你反杀掉了。坚果富含健康脂肪和镁，有助于调节神经，平静心绪，说不定还能变身“坚果控”，睡着后梦里还能梦到坚果园呢！不过，别贪多，几颗就够了，不然次日就变成“坚果胖”了，哈哈哈～
第三招，试试“草本的力量”。薄荷茶、洋甘菊茶、薰衣草茶都是失眠界的明星选手。特别是洋甘菊，用中药的角度讲，就是“天上的仙草”，有镇静作用，喝了能让你变成“睡美人”。泡一壶，香气飘满屋子，睡意当然也就不请自来了。不用担心，喝多了也不会变成“喝出花样来”的人，保持五六杯的节奏就够啦。
第四招，泡个“热水脚”。这招不要太神奇，就是用温热水浸泡脚，帮你打开“睡眠闸门”。尤其是在冬天，想想那双暖暖的脚，连心都暖了，忽然觉得睡觉就像躺在被窝里被妈妈哄着一样。水温保持在40度左右，坚持20分钟，保证你巡游梦境世界无压力。
第五招，摇一摇身体。听起来像洗澡？其实是运动。如果你觉得运动会打扰夜眠，那就试试轻轻扭扭腰，做做瑜伽的放松动作。不用强压自己，轻松一点点就够了。运动能释放“睡眠大使”——血清素和褪黑激素的分泌，让你瞬间感觉大脑“炸毛”的烦恼都跑掉。运动时间控制在睡前一小时以内，效果会更棒。
第六招，喝点蜂蜜水。听上去是不是很甜蜜蜜？有研究表明，蜂蜜中天然的葡萄糖能促进脑内血清素的产生，帮助你放松，安然入睡。做法也简单，一勺蜂蜜倒进温水里，搅匀就成了“驱走夜间不安的秘密武器”。不过啊，糖的热量也要注意，别喝完变成“糖果人”哦！
第七招，调整睡姿。别以为我说的只是躺着睡觉的姿势，真正关键是：不要趴着睡！那样会压迫呼吸道，导致呼吸不畅。而且趴着总会觉得“憋死了”的感觉，谁喜欢呢？更好的选择是侧卧或者仰卧，铺个舒服的枕头，心情也能“睡出个天梯来”。遇到“被窝里有鬼”的感觉？试试用柔软的被子包裹自己，像个“降落伞”一样安全感爆棚！
第八招，环境调优。房间的光线、温度、湿度都很讲究。睡觉别让光线直射眼睛，光线柔和的小夜灯最宜。温度保持在十八到二十度，像“秋天的午后”一样温暖。湿度适中，不要让空气变得像沙漠一样干燥，也不要潮湿得像“水漫金山”。此外，尽量远离手机，蓝光和新闻炒作只会让你翻来覆去。“静谧的夜晚需要静谧的设备”，这是硬道理！
第九招，试试“音乐疗法”。轻音乐、白噪声、海浪声、鸟叫声……这些声音能帮你封印掉外界的喧嚣，进入睡眠状态。有人说，音乐是心灵的“ *** 师”，缓缓揉开焦虑的结。可以提前准备好播放列表，把手机放远点，不要让自己变成“依赖症患者”。睡前的十分钟，听听这些声音，睡眠质量堪比“睡觉界的特效药”。
第十招，那就“靠自己”了。想象一下自己变成了一只悠闲漫步的乌龟，慢慢地、稳稳地进入梦乡。放松心情，不去数羊，不去想事，只需深呼吸、闭上眼睛，让自己像个“小绵羊”一样安静地睡去。记得哦，睡觉不是跑马拉松，做自己舒服最重要，别让焦虑“偷走”你的好梦。偶尔笑一笑，或者轻声对自己说“放松点，梦里啥都有”……
嘿呀，看这些偏方是不是比你想象的还多？还记得出门别忘了带个暖手宝，要不然第二天醒来就变成“冻成狗”？年长了，睡眠也别太“挑剔”，试试这些招数，也许下次你会说：“哎呀，睡得比小时候还香。”
