搞清楚自己是不是焦虑症患者？心理测试帮你一键诊断

嘿，朋友们，是不是经常感觉心里像装了只跳舞的小兔子，一会儿蹦一跳，一会儿又蹲在角落里偷偷哭泣？又是不是觉得自己的焦虑像病毒一样瘟疫在脑袋里肆虐，不停放大、不断侵蚀你的好心情？别着急，今天来玩个“焦虑症心理测试”，让你一秒钟搞清楚自己是不是“焦虑症终结者”。不用花钱也不用找专家，自己在家门口就能变身“心理侦探”。

首先，要知道焦虑症到底是个什么鬼？简单来说，它跟你平时担心期末考试、怕被 boss 甩掉的感觉不一样，它更像是那只放开了的野马，跑得比闪电还快，一下子就把你从平静生活中翻滚出去。焦虑症常常伴随着身体反应，比如心跳变得像打鼓一样快，手汗直冒，呼吸变得有点急促，像是跑了一圈奥林匹克运动会。然而，这些也不一定都是焦虑症，毕竟可能只是你觉得“人生要崩”了的正常反应，但如果这种感觉反复出现，甚至影响到你的日常生活，就得警惕了。

那么，怎么自己先摸一摸这锅“焦虑”是否烧得你满头大汗呢？这时候，心理测试就特别有用了。现代人最喜欢“网上一测就知道”的套路，毕竟省时省力，准不准就看你的心理小白板。别天真以为心理测试都是“你是不是胖了？”那样简单，它们可是经过专业验证的科学问卷，比如“焦虑自评量表”“GAD-7焦虑筛查量表”“HAM-A焦虑评分表”。这些工具通过询问你在过去两周或一个月的表现情况，一道道题帮你把焦虑程度清得清清楚楚，一个数字一出来，立马知道你是不是“焦虑困扰级别”。

眼前画面：你是不是经常会出现以下情况？

• 常常觉得“心马上要炸裂”或者“胸口像塞满了棉花”？
• 睡觉变成了“脑袋飞车”，一闭眼就开始幻想各种worst-case scenario（最糟糕的场景）？
• 遇到点小事就像被打了针一样烦躁不安，坐立难安？
• 无论学业还是工作，总觉得自己像个漂浮的小船，随风飘摇，找不到方向？
• 身体出现怪异反应：出汗、心慌、手抖，还有会觉得嘴巴发干、头晕目眩的感觉？

如果你点头如捣蒜，那么不妨用一下一些简单的自测 *** 。这些测试多是由专业机构整理出来，既科学又靠谱。例如“GAD-7焦虑筛查”就很常用，它由7个问题组成，涵盖了各种焦虑表现，每个问题都让你“瞬间点中要害”。比如：“你是否感觉无法控制自己担心事情的频率？”“你是否经常觉得紧张或者容易怒？”答案都是“没有”到“非常”的五个等级，最后得分高低就能大致判断你的焦虑指数。

除了这些“公式化的自测表”，还有一些观察法也很管用：比如，自己在压力大的时候会不会出现心慌意乱？会不会觉得精神紧张得像被紧箍咒绑着？这些都是焦虑的蛛丝马迹。或者，搞笑点的：是不是在看电影时，突然觉得“快点结束吧，否则我要崩了”这种想法频发？又或者，朋友圈里的一些“焦虑症萌妹”在晒“焦虑日常”，你是否也觉得“这不就是我吗”？搞清楚这些“细节”，可以帮你轻松摸到焦虑的真面目。

那么，除了自己“识破”焦虑症是否找上门，生活中还能怎么防范？当然是“心理调节学”了：深呼吸、玩一玩“心态大逃亡”、搞个“逗比自我治愈法”——比如笑话、萌宠视频、动脑筋的脑筋急转弯，统统搞起来。这些都能帮助你缓解轻℡☎联系：的焦虑，但如果感觉自己像被焦虑帝国包围，建议还是去找专业的心理医生晃晃，不要当“焦虑超人”，自己扛得太累就是真的累。

哎，说了半天，最搞笑的是，不管你是不是焦虑症患者，生活本来就像一场大冒险。你会遇到“坑爹的老板”、“坑爹的快递”以及各种“坑爹的小伙伴”。面对这些，如果你能用幽默去面对，用笑容去抵抗，焦虑大概就会偷偷溜走吧。既然如此，还是祝你笑口常开，把“焦虑炸弹”变成“笑话料”吧！要不要用“心里炸锅”这个梗试试？还是说，你其实早就“焦虑炸裂“了？被你逗得笑岔气了！

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