# 怎么测试自己是否抑郁
# 怎么测试自己是否抑郁
你是不是最近觉得自己像是偷偷跑到“忧伤工厂”打工了，心情总是不在状态？或者每天醒来都像在打仗，精神状态比老旧的手机还要“卡”？别急别急，这里告诉你几个简单又实用的“有趣” *** ，帮你自查一下，看自己是不是陷入了“抑郁大坑”。毕竟，认清自己的心情状态，就像知道自己是不是变成了“电池耗光”的手机一样重要，不然每天都像“死鱼脸”一样，怎么办？快来跟我一起摸索一番！
之一招：自我“心情大检测”问卷
说到检测，当然之一波游戏规则就是自己“动动手指”！许多心理机构和专业网站都提供免费的抑郁测试问卷，像“PHQ-9”或者“CES-D”这些名气响亮的家伙。你可以找个安静的地方，心平气和地按题作答，每题都像是在跟自己聊天一样，坦白回答。比如：“最近你有没有觉得心情低落，失去了兴趣？”哈！棒棒哒！这是不是让你觉得自己像个“心情侦探”？不要怕，自己当侦探可以更了解自己！
第二招：观察自身“日常表现”
这个厉害了，我告诉你，观察自己每天的行为变化，就像在看“朋友圈”更新一样直观。比如：起床是不是比土豆还难？衣柜里的衣服是不是变成“减肥失败”的见证？还会不会为了看“追剧”吃掉一包薯片，然后觉得“人生无望”？这些蛛丝马迹可以直接反映你的精神状态，更别说是不是会忽略平时喜欢的事情，变成“点到为止”的人。记住，你的行为就像你家的“安检”，代表着内心的灯火亮不亮！
第三招：留意“身体信号”
身体在说话！没错，胃不好、头疼、背痛、睡眠严重出问题都是“抑郁的暗示”。如果你的身体每天都像“被拖入了泥潭”，那可千万别掉以轻心。据研究发现，抑郁会引发慢性疲劳，甚至饮食不振——那感觉就像“吃了颗毒药”，心情也会跟着“ *** ”。当身体“发出警报”的时候，别犹豫，赶快去医院检查，搞不好还有“潜在的炸弹”在等待爆炸！
第四招：和朋友“畅聊心事”不做“木头人”
朋友这东西，有时候比“心灵鸡汤”还管用！跟好朋友聊聊，比如问：“最近是不是怪怪的？是不是比平时更喜欢关灯自闭？”他们的“毒舌”或“暖心话”都能帮你catch到一些“异样”。如果朋友们像是看穿了你的“面具”，说：“你是不是变成了一只‘忧郁猫’？”那要警惕了，也许真的要考虑去看看专业人士了。
第五招：看“睡眠和食欲”的变化
抑郁的赛车手，可能会导致你变成“夜猫子”或者“贪吃鬼”。如果你发现自己除了“睡眠短路”变成“睡眠大妈”，还喜欢吃垃圾食品，或者完全割舍了平时的“美食之旅”，那就要小心啦。这些“变化”可是心底暗藏的“疾风骤雨”。忽略几天，看你是不是像“失控的火车”一样跑偏，这可是超级“预警信号”。
第六招：测试“自我兴趣”是否还在
你还记得自己曾经追求的爱好吗？弹琴、画画、旅游、跳舞……如果突然对一切都“提不起兴趣”，仿佛失去了生活的“调味料”，那是“抑郁”在向你发出“报警”。有个玩笑说：“你的兴趣是不是变成了‘暂停键’，让生活变得像无厘头的电视剧？”其实，这是最直观的感受。你可以试试反问自己：“我还喜欢这样吗？”如果答案偏“否”，那就需要认真考虑是不是“心脏在说话”了。
第七招：用“情绪日记”跟自己“打个招呼”
每天写写心情日记，这招可是老司机的“秘密武器”。用文字告诉自己今天多闷、难受，或者情绪起伏像“过山车”一样，写完之后可能会发现“原来我不是一个人”。如果连续几天都在“写残梦”，反复陷入“非黑即白”的心情旋涡里，那抑郁的“阴影”可能正悄然靠近。可以尝试“跟自己对话”，也许能让你发现隐藏在角落的“秘密花园”。
第八招：问问 *** “心理测评神器”
*** 绝对是“万能钥匙”。各种抑郁测试题铺天盖地，从心理健康APP到专业网站，只要你输入“我觉得特别累，好像一只遇到电”的关键词，就能找到相关的“神奇公式”。玩一玩这些测试，结果就像是“杀猪盘”——不一定绝对准，但会提醒你：嘿，小伙伴，你是不是在“心灵的黑洞”里打转？可以作为一个“参考值”，在必要的时候，别犹豫去“找专业人士”给你“开个药方”！
第九招：观察“生活中的小细节”
其实，抑郁不像电视剧里演得那么“嚣张”，更多时候它藏在生活的细节里。比如：你是不是觉得“生活变成了平淡无奇的流水线”？喜欢逛街但没兴致买东西？或者面对一堆事，总觉得“无能为力”？这些看似“鸡毛蒜皮”的兆头，其实都在“偷偷告诉”你：也许你需要“关心自己一下”。
第十招：不要自己“硬撑”
最重要的一点，是要敢于“面对自己”。别像“硬汉”一样自己扛着扛着扛成“心脏病患者”，其实每个人都需要一点“救赎”。“抑郁”不是“羞耻”的标签，而是一个提醒你“重启”的信号。找到触发点，爱自己，接受帮助，走出“阴影区域”可能只差一个勇气的距离。
其实，测试自己是不是抑郁，就像逗猫一样：轻松点、玩笑点，不要太“神经质”。毕竟，认识自己，比任何“外挂”都要厉害得多。你会不会觉得“人生就像段子”？不过不管怎样，留意那些“细℡☎联系：的变化”，说不定哪天你会突然发现你只是“玩了一场心情的过山车”？
