减肥营养餐,营养减肥早餐食谱大全及做法

减肥期间应该吃什么样的营养餐

减肥期间可以多吃一些富含维生素比较高的蔬菜，水果如黄瓜，油麦菜，西红柿，猕猴桃，柚子，橙子等。也可以食用蛋白质含量比较高的鸡蛋，豆制品，牛肉，羊肉，鱼类，虾类等食品。主食方面，我们可以选择粗粮，例如红豆，绿豆。

营养减肥早餐食谱大全及做法

1、例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。

2、组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆 如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的`烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。

3、用心整理的减肥早餐食谱1 营养麦片粥 麦片是使用小麦、大麦、燕麦等谷物经过加工而成的一种常见的早餐食品。麦片经过蒸煮、研磨、成型和烘干，装袋进行销售。

减脂餐做法大全

周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。 餐点：苦丁茶一杯，秋枣。 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。 餐点：葡萄几颗。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

准备材料：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、盐。步骤：（1）将鸡蛋放入锅中煮熟，取出切块，蒜瓣剁碎，香菜切碎备用。 (2)将鸡蛋块放入碗中，加入蒜末1汤匙、生抽2汤匙、香醋半汤匙、香菜1汤匙、小米辣子适量，拌匀。

之一种：西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。

做法：黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。

减脂餐是我们通过低油、低盐、低糖低脂来控制各类营养的，均衡摄入，来控制体重的方式，坚持餐的种类多种多样，大多以富含膳食纤维的植物以及低脂的鸡肉等为主。

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