男生 *** 大怎么瘦,男生大 *** 怎么减下来

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*** 2：压缩臀部 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

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更好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。

*** 1：滚动臀部 身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

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一般情况下这样坚持一个多月之后我们就能够看到比较明显的瘦身效果了。

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1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。

2、病情分析： 减肥 *** 时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

3、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。

4、臀部减肥的妙法 (1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

5、之一，鸡汤先来一口。看到这个问题，我先给你灌个鸡汤， *** 大有什么怎么办，当然是接受你的 *** ，爱它，爱自己！不管自己什么样子，都要好好地疼爱自己的身体，找出它的优点，自信且强大。

6、可以用以下 *** ：注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为更好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 健康的饮食习惯。

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由于 *** 部位是肥胖的重点部位，所以我们在运动的时候就可以多去做一些像是高抬腿，侧卧抬腿等动作，它们都可以很好的锻炼到我们 *** 部位的肌肉，进而减少 *** 部位的脂肪堆积。

*** 2：压缩臀部 跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

臀部减肥的妙法 (1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为更好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。步行或骑自行车。

立姿蹲举：双腿张开和肩同宽，然后踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿呈90度，维持8秒后站直，坚持做这个运动可以有效的瘦臀部。

■■瘦臀小妙方■■ 之一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。

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