肩周炎三个动作自愈 *** ，救你肩膀不再发出“ *** 声”！
肩周炎三个动作自愈 *** ，救你肩膀不再发出“ *** 声”！
哎呀呀，说起肩周炎，就像人生中那只烦人的蚊子，怎么拍都不走，搅得人脑袋瓜子发疼。朋友们，别怕，今天我来教你三招“神操作”，让你的肩膀摆脱“胶着症”的魔爪，自己动动手，轻轻松松搞定！如果你觉得肩膀像老年人扛着背篓，快给它站起来点个赞，咱们一起来“调戏”这个疼痛魔王！
之一招：肩关节主动操——像是给肩膀做个“体检”
这招基础又“高大上”，人人都能做。你先站直或坐稳，双手自然垂放。然后慢慢抬起右手，像招手一样扬到耳边，接着用左手轻轻施压，做一个温柔又稳妥的“推拉”。这动作叫做肩部“圈圈运动”，别忘了要画大圈，从前到后再回到原点，像你在给肩膀画一个大圆圈，把“那点事”说得明明白白！接下来，换左手，重复一下。这玩意能促进血液循环，降低肩关节的“老毛病”风险，还能帮你找回“肩膀小可爱”的灵活性。
第二招：肩部伸展放松——像在给肩膀做“运动员拉伸”
大家都知道，肌肉长时间僵硬，疼痛就会跟着跑。这个动作特别适合“懒癌患者”和“沙发土豆”。你站直，把右手从背后绕到腰间，然后用左手握住右手的小指，缓缓向上拉，直到感觉到肩部有点拉扯感，不用疼得像被狗咬，轻拉，保持15秒。再换左手，用右手拉左边的肩部。这个动作可以拉伸肩部后侧的肌肉和筋膜，放掉肩膀的“包袱”，让它像十八岁的懵懂少年一样轻快自在。想象你正走在天桥上，风吹过，心情都愉快了起来！
第三招：肩胛骨回旋操——打造肩膀的“灵魂舞步”
说到这招，绝对是肩周炎的“终极杀手”。你坐着或者站着都ok，像个酷酷的“扭腰高手”。先把双手放在腰两侧，然后像在拿“假枪”，用肩胛骨带动它们做“画圈”运动。慢慢地先往后，然后往前，像个旋转木马一样转个不停。别忘了，动作要慢一点，像在和自己的肩膀“聊天”。这能帮助肩胛骨的肌肉变得灵活，修复“卡壳”的肩关节，还能让你瞬间感觉肩膀“焕然一新”！如果你嫌转得不够带感，那就想象自己是舞池里的“大神”，每个动作都带着节奏，挥洒自如吧！
这些动作如果长期坚持，不但可以缓解肩周炎带来的“死沉感”，还能帮助改善肩膀生涩的“硬块”感，真的是“自愈”的神器。记住了，千万别以为运动只是青少年的专利，老了也要运动，八十岁走路都摇曳生姿的秘诀之一就是——敢于动！
要提醒一句，不管你多“铁血”，开始动作前更好先热热身，像是“给肩膀打个“鸡血”，别让它“冷战”！如果疼痛严重或运动中感到不舒服，更好还是去医院找专业大咖问个“原委”。毕竟，身体是革命的本钱，别一不小心变成了“包子脸”。
那么，各位“肩膀危机”的小伙伴们，是时候拿起“键盘”或者“瑜伽垫”，用这三招“秀一把”了！是不是觉得肩膀也想蹦迪了？赶快试试动起来，别让肩周炎“逍遥法外”！你的肩膀还在等呐，别犹豫了，快去“表演”一下这三个“神奇动作”吧！说不定下一秒，它就会回复你的“自由飞翔”！
